这个话题太女性化了丰胸最有效的方法，我不想说太深，会被当流氓逮走。

简单说说运动丰胸的思路，再介绍几个动作

其实健身丰胸，和手术隆胸的机理是一样的。

都是往胸部加填充物，使胸部的形态和围度变大。

所不同的是：

1.隆胸垫进去的是硅胶，健身垫进去的是肌肉

2.硅胶有副作用，而肌肉是自己的，全是好处没有坏处

3.隆胸比较快，但是锻炼的话，想看到成效起码也要3个月到半年

所以，你如果追求的是长效而且健康的丰胸方法，那就锻炼吧

有一些论点说，通过各种吃，也可以达到丰胸的效果。

这不假。

但是，肚子同时也丰起来了……

要知道，胸部的结构，是乳腺和脂肪构成的。

乳腺是先天决定的，通过吃改变不了什么

脂肪通过饮食可以增加，但这是全身性的增加，胸大的同时，腰粗了脸也大了。

不可取的。

那么，运动丰胸的话，就必须得做无氧运动了。

有氧运动还必须控制，跑步之类的运动，必然会缩胸。

下边介绍几个胸部训练的动作，分别针对胸部的不同位置：

1.平板卧推

这个是练胸的最基础器械训练

也是叫胸围增长最快的训练

还是健身新手最容易掌握的训练

这个动作的好处在于，可以全面增加胸肌的围度和高度

当然，新手最好用杠铃完成，这个小姐姐用哑铃，这是高手采用的方式。

2.下斜板卧推

这是卧推动作的变式

难度也稍微高一点点

这个动作的意义在于，可以有效的训练到胸肌的下沿

也就是说，给你装上天然的托，帮你克服地心引力，确保胸部在年纪大了也不会下垂

因此，动作再难也是值得尝试一下的

3.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟的目的在于训练胸肌的中缝

姐妹们平时的事业线不都是用挤的么？

把胸肌中缝练出来，就省了很多挤的辛苦……

综上所述：

其实这几个动作，对于女生来说丰胸足够了

因为女生不想男生需要胸肌的线条雕刻

只要胸肌的大形态和体积有了，就有了全世界

当然，你们也不要担心练到胸平

下边这位，就是胸肌训练后的胸型效果

安心练吧各位。