我曾经也有一段时间出现比较重的失眠失眠怎么办啊，也到医院看过，经过一段时间的治疗，加上我自己也是神经外科医生，慢慢摸索出一些防治失眠的方法。首先，提高对失眠的认识，自己应该清楚，如果你到医院看过失眠不是因为疾病引起的，那么失眠多为功能性，一般没有严重后果，不要害怕，你越不怕它了，翻到失眠会减轻，越怕越不易治好，所以解决心理问题很重要。

失眠原因常有一个或几个事情没解决好，总在心里存着，闭上眼睛就在脑子里出现这个事，难以赶走，所以要积极处理脑子里的事，把事处理了失眠常不治自愈。

白天不要长时间看手机、电脑，少看过喜过悲过刺激的节目，睡觉前一小时以上不玩手机。不吃东西。

家庭和睦，工作中和同志搞好关系。使每天的心情始终良好。

在睡觉时根据自己情况采用如下按摩：1.深呼吸，用力吸气憋住5秒后呼气7秒。20次深呼吸后一般就能睡着了（注意：呼吸时一定把注意力全部集中在呼吸上，不能想任何事）；2.按摩身体中线一些部位：头顶中心部位，眉尖部位，肚脐部位，每个部位3分钟以上；3.按摩神经末梢集中的部位，如手心、足心、指尖、大鱼际各3分钟。以上部位自己根据情况选择。

我的上述经验对我很有用，请你也试试吧。谢谢。

失眠的人该怎么办？如何摆脱不良生活习惯？

您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

随着经济社会的发展，人们生活水平的普遍提高，失眠问题也在各个年龄阶段呈现着爆发性的增长，许多人会被这种问题所困扰。在过去，可能仅仅在老年人朋友中所出现的失眠问题，在如今许多种青年的人群，对待失眠也显得那么无助与彷徨。我在单位值班的过程之中，许多患者都会在夜晚时分来开一些有助于睡眠的药品，更有甚者把这些药品当作能够睡着觉的“最后一根稻草”……人们之所以会失眠，这是在疾病因素、起居因素、环境因素、心理因素等等诸多元素的共同影响下所导致的结果！正好借由您所提出的问题，我们来简单看一下如何从生活的角度来最大程度上减缓失眠发生的可能。

1、适宜的运动有助于睡眠。这是改善睡眠的第一剂“良方”，适宜的运动会缓和人体交感神经系统，并自发产生有助于人体睡眠的物质。除此外，规律的运动可以有效的调节生物周期戒律，有助于人体的健康。一般情况下，运动的时间可选到下午4~5点左右，方式可采用快走、骑行、游泳等，具体情况应根据自身实际来进行选择。

2、消除烦躁、焦虑等消极压力情绪。虽然在一定范围内，适当的压力无论对于生活还是工作都有一定的助力，但“水能载舟，亦能覆舟”，当压力到达一定的范畴就会干扰到人们的睡眠及休息。如果一旦出现这种情况，可以采取多听一些舒缓的音乐，或是多参加一些慢跑、打太极拳、下棋等方式稳定情绪、愉悦情绪。

3、良好的睡姿有助于睡眠。根据相关研究表明，在我国大部分人睡眠时会采取仰卧这种方式，俯卧、侧卧相对比较少。但从健康睡眠角度来说，最好采取双腿变曲朝右侧卧的睡眠方式。此处也应注意，侧卧时要求睡的枕头不宜过低，否则会使颈部感到不适。

4、营造健康、规律生活习惯。这也是最重要的一点！对于每个人而言，都会有适合自己的睡眠周期和时长，每天按时起床、按时休息，养成良好的作息习惯，并且注重饮食营养、适宜运动、劳逸结合。像这种人群在一般情况下很难患得失眠。那么，那些人容易患得失眠呢？根据相关的研究表明，凡是长期伴有神经衰弱、焦虑，或是因为工作压力、学业任务、内分泌失调、更年期等等的人群，最容易诱发失眠；而且，不良的生活习惯，像是躺在床上看电视、看书等，失眠的几率都很大。要知道，睡眠对于人体而言，更多的是一种主动休息、恢复体力的过程，不能有太多的因素来打扰。所以我们要学会那种“寂寞”的睡眠方式，让自己能更舒适的进入睡眠状态。

最后，我们看一下您所说的吃药或是喝酒等问题，这两种都不是健康的助睡方式！对于顽固性失眠或是因某些心理或是疾病而引发的失眠，应该去专门的医院做系统性的治疗之后，在辅佐以以上所提到的生活建议，才能真正意义上健康入睡！

希望能够对您有所帮助^_^

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