您好，这里是KI健身，针对您“蛋白粉haff、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

首先，ki要强调与一下下，饮食、训练、睡眠是基础，基础做好之后，正确的使用补剂能够取得更好的效果，好，咱们说说您的问题。

先简单介绍一下这几个：

蛋白粉：现在市场上比较常见的蛋白粉有：分离乳清蛋白、混合乳清蛋白、酪蛋白（缓释乳清蛋白），再有就是增肌粉。

这个就要根据您的需求进行喧闹着了，即使是偏瘦的人群，ki也是不推荐普通增肌粉的，看好：“不推荐”“普通增肌粉”。过多不解释，有的好的话可以选择。

不管是增肌还是减脂人群，ki比较推荐的是分离乳清蛋白和酪蛋白相结合，这是比较好的。也就是说你需要两桶粉。

每天的蛋白粉使用量是根据你的每日蛋白质总量决定的。

支链氨基酸：蛋白粉里都是含有支链氨基酸的，不过对于健身的人群依旧可以选择性的补充一些。主要功能就是保护肌肉，防止分解。

肌酸：现在市场中常见的肌酸补剂有两大类：一水肌酸和复合肌酸。

一水肌酸又分纯一水肌酸和混合一水肌酸。

纯一水肌酸的使用是非常普遍的，也是ki推荐的。

止于复合肌酸就要看品牌了，有的品牌处理的非常好，有的品牌····

额外一说，现在还流行一种葡萄糖酸肌酸，不过国内市场非常少，就不介绍了。

肌酸的使用就复杂一些，一般是用三个月停一个月，使用的时候可以每天5~15克，也可以冲击期、稳定期、停服期分化。

谷氨酰胺：谷氨酰胺可以每天选择稳定的剂量，也可以选择循环式的，一周冲击，2~6周稳定，然后重复。

最后，根据您的问题，这四种补剂怎么搭配使用，ki帮您总结一下这一天中补剂的使用时间和搭配，您根据自己的情况选择。

首先早上起床如果平时训练强度非常大建议补充20克分离乳清蛋白和5克支链氨基酸。

训练强度一般的话，洗漱吃饭就行了。

训练前：分离乳清蛋白20克，支链氨基酸5g，肌酸2~5克，谷氨酰胺的话可以这时候吃，也可以训练后吃，选择其一，用量根据品牌说明就可以了。

支链氨基酸可以放在训练中间补充。

训练后：10分钟到45分钟补充分离乳清蛋白20克，酪蛋白10~20g，支链氨基酸5g，肌酸2~5克。

最后，睡前30分钟，补充20克酪蛋白。

介绍这么多不是要您一定要吃这么多，只是参考，根据自己的训练强度选择您的使用量就可以了。

ki再次强调，补剂的使用一定要结合自己的训练情况！

以上就是KI健身关于您“蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

如何补充营养才能达到最佳训练效果？

在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态。

　　随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物 　　

如何补充： 　　

运动后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物（比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜）效果最佳。食物去帮助身体快速恢复，而且要尽量避免油脂的食物，因为油脂会减慢吸收。而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体。