（1）呼吸和步法随人不同长跑呼吸，即便同一个人不同的速度下也是不同的。
（2）就呼吸来说，毕竟跑步是个节奏活，理论上最好跟步伐的节奏保持一致长跑呼吸。
（3）可以两步一个呼吸长跑呼吸，可以三步一个呼吸，甚至可以是2步呼3步吸（免得老是在同一条腿着地时呼气）
（4）不要在意是口呼吸，还是鼻呼吸。
当你速度快的时候，自然就张开口了，因为仅用鼻子呼吸来不及。
（5）不管怎么呼吸，要点是：有意识地呼气，只有呼的多，才能吸的多。
（6）步法的话，有人步频很高，有人步频低。不要迷信什么180，那个只是因为是1秒3步而已，而1秒2步是走路，1秒4步绝大多数人都达不到。
（7）不管是呼吸，还是步伐。都没有适合所有人的，找到适合自己的才是最好的。
跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势？
跑步呼吸是每个跑步者要掌握好的一个命题。
我个人的跑步方式是两步一呼两步一吸，这样能够让我顺利的找到自己的节奏，比较完整的跑完每一次的公里数。
要注意的是，新手跑者一开始一定要注意呼吸节奏，等到跑的多了，至少总里程有400公里左右的时候，可以不再密切观察呼吸，因为那个时候，经过刻意练习后已经成为习惯，呼吸会更加的随心所欲。当然刻意练习阶段也可以根据你的奔跑速度用三步一呼三步一吸的方式。
如果是最后的冲刺阶段，一般我采取大口呼吸的方式，因为速度在逐渐加快，依然采用原来的方式会造成氧气不足，冲起来无力，所以冲起来的时候要大胆的呼吸。
关于跑步姿势
市面上有很多关于跑步姿势的方法，其实比较专业的跑步姿势并不适用于普通跑者，那些专业教学是针对专业跑者而进行的一个方式，或者它本身就是专业人士，在自己的角度去说的方式没有考虑到大众跑者。
比较好的方式就是，只要你不是外八不是内八，身体没有其他有明显的畸形，按照你现在的状态去跑即可，保持着基本的身体挺直就可以。
如果你本来不擅长用前脚掌着地依然去这样用，很可能就会有跟腱炎，所以，用现在自己舒服的方式跑步就可以。
还有很多跑者希望用平板支撑与深蹲增强自己的核心力量与膝盖力量，对于大众跑者来说，建议不这样，一个是很多人做得动作并不是很专业，平板支撑更容易伤腰，深蹲更容易伤害膝盖，所以不建议对这两个动作多么的痴迷，专业的健身人士是可以的，否则深蹲对膝盖的压力太大。
跑步怎样呼吸才不会很累？
跑步怎样呼吸才不会很累？健康苦行僧，开讲啦！
相信你一定是跑步时没有掌握很好的节奏，没跑多久就变得气喘吁吁大汗淋漓。实际上这种运动状态并不是说你的呼吸出了问题，而是你的节奏出了问题。
这样的跑步速度较快，没办法持续较长时间对身体的刺激不算大，反而让膝盖陷入了容易损伤的境地，所以说这样的运动方式是非常非常不值得提倡的，我们生活中应该拒绝这样的跑步方法。
那么正确的跑步节奏应该是怎么样的呢？那么我们应该如何正确跑步呢？跑步的呼吸方法有两种，一种是只用鼻子，还有一种是嘴巴跟鼻子一起，如果你跑步过程中只用嘴巴呼吸，那么你是坚持不了多长时间的，要想跑的舒服，节奏感必须要强。
刚开始跑步时风阻较小，并且速度较慢，身体的需氧量也较小，这时候仅仅用鼻子就可以满足所需的所有氧气，如果你跑步时间较长或者速度突然变快，那么就需要搭配嘴巴的呼吸了，呼吸要做到短促有力，很有节奏，可以有适当的深度，但不能一口气吸的很深。
如果你发现自己呼吸跟不上了，并且气喘吁吁说不上一句完整的话，那么是时候就应该降低自己的速度，让自己拥有更好的状态，这很重要，因为你跑的不舒服了就无法坚持更长的运动时间。
对于以上内容的补充。1：要知道跑步重要的不是速度，而是时间，一定要注意控制住自己的时间，让自己运动的时间更长，这样减肥的效果才会更好，燃脂能力也会更高。
2：较快的配速会损伤膝盖的健康，而膝盖一旦受损，这种损伤是不可逆的，这是一定需要注意的。
3：跑步一定要循序渐进，也就是说刚开始锻炼半个小时就可以了，之后逐渐增加自己的运动时长。
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