年轻的时候，会觉得自己记东西特别快，而且能记得住很久远的事情，也不会发生忘事的现象改善记忆。但是随着年龄的变化和每天的生活状态变化之后，就会发现在记忆力越来越差了。很多时候，都会觉得自己跟个傻子一样。就比如说关门这件事，到了楼下的时候，就会突然想起自己好像没有关门，然后就会赶紧的跑回去关门，然后回去一看门是关着的。这种现象还不止一次的出现，每天可能都要上演很多遍，自己都觉得自己好笑。不知道是为什么?说年龄大，好像也不是很大。到底是什么原因，还是需要再深入了解的。
一改善记忆、到底是什么原因导致记忆力下降的?
很多年纪大的人，记忆力会出现衰退的现象，这其实是正常的现象改善记忆。而现在有越来越多的年轻人，记忆力也开始下降了，这个还是让他们很费解的。年轻人出现记忆力差的原因，多半是与压力有关的，因为现在的人都比较忙，然后每天面临的压力也会比较大。就会容易让人很紧张，一旦处于紧张的状态，就很容易忘事，也就是不自信的表现。出现记忆力下降的现象之后，很多人都会选择用药来提高记忆力，效果也是比较不错的。
其实不用吃药，也是可以帮助提升记忆力的，那么，还有哪些方式能够帮助提升记忆力?
二、三件事若能做好，或可帮助改善记忆力
1、睡眠要充足
睡眠对于人体来说是比较重要的，每天若能保证足够的睡眠，就会让精神很好，精力也会很充沛。而且充分的睡眠，也能让大脑的神经能够得到休息，脑部的血液循环也能够通畅，然后记忆力也就不会出现下降的现象，还会提升记忆力。但是，经常熬夜或者失眠的话，就会容易损伤大脑，让大脑不能好好的休息，然后大脑的血液也不能顺畅流通，就会很容易出现记忆力衰退的现象。经常睡眠不足，还会引发一些疾病，尤其是中风。
2、饮食要注意，最好多吃能够提升记忆力的食物
在平常的生活中，其实有很多种食物，都是能够帮助提升记忆力的。而且常吃，还会给身体带来好处。就比如说玉米、花生、牛奶和小米，这几种食物都能够帮助提升记忆力，还能帮助补充人体的营养物质。玉米在现在这个季节吃正好，刚刚开始上市。而且玉米的口感也比较好，适当的吃点玉米会保护血管健康，还可促进细胞代谢。而花生则是能够帮助脑部的血液循环，让人的记忆离能够有所提升。小米就是能够帮助延缓衰老，那记忆力也就不会容易出现退化的现象。牛奶可以助眠，还能帮助补充人体的营养物质，尤其是里面的钙质，可帮助提升记忆力。
3、手指要多动动
手部神经其实是与大脑神经相连的，想要记忆力不衰退，其实就可以多动动手指，尤其是年龄比较大的老人。平时可以多动动自己的手指，不仅可以促进手部的血液循环，还能刺激大脑皮层，让大脑能够活动起来，不会容易出现老化的现象。左手其实更应该要多用用，大家平时用右手比较多，所以并不用担心。而左手不常使用，就会让两侧脑半球失衡，然后就会容易让脑部出现退化。
记忆力不想衰退，一定要做好以上三件事，除了要做到以上几点，还要适当的缓解压力，因为现在很多人出现记忆力下降的原因，都是压力比较大。压力大，就很容易让脑部神经受损，所以缓解压力还是很有必要的。
想要有效改善记忆力？这5招能帮到你
大脑中大多数神经细胞不会再生，因此保存在神经网络中的记忆肯定是随年龄减少。
如何无视时间，拥有超级好记忆呢？
以下，Enjoy：
作者：芭芭拉·奥克利
尼尔森·德里斯（Nelson Dellis）小时候是一个再正常不过的孩子。他会忘记亲友的生日、购物项目和人们的名字。凡是可以忘记的东西，他都会忘记。有一天，他爸爸回家时，发现一只热狗在炉子上烧着了，因为尼尔森忘了他已经把火点着了。
但是多年以后，31岁的尼尔森参加了美国记忆锦标赛，他进入了决赛阶段。
他的强大对手们在上午击败了他，凭借迅速记忆卡片和数字的能力打破了纪录。尼尔森创造了一项记忆名字的纪录（在15分钟内记住了201个名字），但他仍然落后。进入下午的最后一轮比赛后，他需要发挥他的全部记忆专长才能有获胜的希望。他必须完全记住两副牌（总共104张！）的排列顺序。
尼尔森真的能成为美国记忆冠军吗？一个健忘的普通人有可能成为一名记忆竞技选手吗？
尼尔森·德里斯原本记忆力平平，最后却成为一名非凡的记忆专家。他是怎么做到的？
01 长时记忆分为两个部分
1.放在储物柜架子上的牙膏管。
2.储物柜的其余部分。
什么？牙膏管和储物柜的其余部分？
这两者是我们对长时记忆的两个部分的隐喻。
这里的要点是：把东西塞进牙膏管是很困难的。另一方面，在储物柜的四壁上贴图片却很容易。
你的注意力章鱼把信息从长时记忆中提取出来，与此同时，它也把信息放进长时记忆中。章鱼根据该信息是事实还是图像来决定把信息放在哪里。
对你的大脑而言，事实就像牙膏，很难储存。所以，如果信息是事实，那么你的章鱼就会努力把这个事实塞进牙膏管里。你可以想象，这非常艰难！
然而，如果信息是一幅图像，那么你的章鱼就会简单地把它贴在储物柜壁上。完成！
牙膏管就像你的储物柜的“事实”部分，即你的长时记忆。要把东西塞进牙膏管是很困难的！
我所说的事实指的是什么？它可能是一个日期。比如说，硅芯片被发明的那一年，1959年。
或者说，葡萄牙语中“鸭子”这个词是pato。
这种事实是抽象的，你无法很方便地把它们想象成图片。这就是它们难以储存的原因。
记住图像信息则要容易许多。你家餐桌周围有多少把椅子？你可以在脑海中想象出你家的餐桌，然后数一数椅子。你也可以很轻松地描述你前往杂货店的路线。
这里有一个窍门。如果你把想记住的事实转换成图像，你就更容易记住它。如果这幅图像很不寻常，那它就更容易被记住了。如果这幅图像中包含动作，那么它似乎能被记得更牢。
尼尔森就是这样做的！
02 尼尔森关于记忆的五个窍门
现在，尼尔森·德里斯拥有很好的记忆力，因为他一直在努力培养它。他有一些有用的窍门，可以用来记住几乎任何事物。诗歌、数字、演讲稿、外语词汇，等等。
关于如何让信息进入你的头脑并且被记住很长时间，我去请教了尼尔森。下面就是他提供的秘诀。
1.专注——集中注意力！
这听上去是显而易见的事，但你得告诉自己要集中注意力，告诉自己要开始进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。
尽最大可能专注于你要记住的东西。你越是经常练习掌控你的注意力，你就会越善于集中注意力。
2.练习。
尼尔森说：“要想擅长做某件事情，你就必须不断练习。
这一点适用于世界上的任何事情。”所以，练习记住一些事情，无论那是生物课上讲到的事实、待办事项列表，还是朋友们的电话号码（你可以让他们大吃一惊，因为如今几乎没人再这么做了）。
3.想象事物的画面。
你对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把你正在记忆的任何东西变成你可以在脑海中想象的画面。
尼尔森说：“你的大脑会立刻吸收这些东西。”如果你在画面中添加动作，这会使图像更容易被记牢。大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩则是另一回事。
4.储存信息。
找个方法把信息与你已经知道的事情联系起来。找一个锚，这样你就可以把图片放在大脑中很容易找到的地方。
例如，把一个刚见到的人的名字和脸与你已经认识的某个人联系起来，如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一样，但是他比我叔叔矮多了。）
5.回忆。回忆。回忆。
在这份列表中，前面的所有步骤都是为了让信息更容易进入你的头脑中。
但是，最后这一个主动回忆的步骤，也就是反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。
一开始，你必须频繁地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。在这里，学习卡片很有用
正如尼尔森本人说的，如果你很难集中注意力，那么练习识记技巧将提高你的专注能力。记住！专注力和识记能力会相互增强。
关于作者：芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）。密歇根州罗切斯特市奥克兰大学的工程学教授，麦克马斯特大学全球数字学习拉蒙-卡哈尔杰出学者。本科专业（居然是？）俄语。从小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。为了应付职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是让人头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留校任教授。
本文摘编自《学会如何学习》，机械工业出版社华章公司出版。华章管理（ID：hzbook_gl）首发，转载请与我们联系取得授权。
推荐语：畅销书《学习之道》作者芭芭拉·奥克利博士专为青少年所写，揭示如何科学使用和重塑大脑，高效学习，同名MOOC是世界深受欢迎的在线课程，帮助数百万人成为卓有成效的学习者。
