早上跑步吃东西长跑前吃什么，吃不吃，根据每个人生活习惯，本人认为早上跑步需要看你跑长距离还是短距离，如果是周末跑半马应该吃点零食，这样跑起来就不会累，人体通过夜里消耗掉能量，早上跑步用的是肌肉血糖，用光了就会感觉到累，然后再燃烧脂肪，想提高跑步减肥瘦身的人就不要吃东西，如果你想跑速度，就需要吃的零食，这样跑起来就会轻松，至于说吃零食需要一个小时，或者两个小时再跑步，那是专家说的，本人认为需要看你吃的是什么东西，一个包子，半碗稀饭，就不需要等待时间，吃了就可以跑，先慢跑三公里，然后你想跑速度就可以，我本人平时跑十公里早上不吃东西，如果是周末跑半马就吃一点零食。

体育考试前吃什么有助于长跑？

赛前一小时：补充大量的糖份长跑前吃什么，简单点就是吃甜食，但是跑步前吃固体，到时候会肚子疼，所以推荐你喝糖水，最好在跑前几分钟喝。

赛前一天：多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头长跑前吃什么、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

赛前准备：长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。

跑完后如果觉得虚脱,就买点什么营养快线之类的东西,最好有盐水,这样身体能够尽快恢复.