首先要了解香烟对身体有哪些危害，香烟中含有尼古丁戒烟烟嘴、焦油、一氧化碳等很多种有害物质。这些有害物质能使人的心脑血管血压肺部等器官发生病变，严重者发生癌变。吸烟不但自己受害，而且周围的人也跟着遭殃，可以说百害无一利。
常吸烟的人身体对尼古丁是有依赖性的戒烟烟嘴，心理的依赖性更长些。那么要从根本上把烟戒掉就靠自己的毅力，下定决心，坚决戒掉，一根都不要吸，要对自己狠一点，每当烟瘾上来的时候就想一想那些因吸烟而长肺癌死去的人，来缓冲一下烟瘾，只要坚持过前半个月，后面就不那么难了，以后会更容易些，到半年就完全不想吸引了。
还有一种办法就是随身带一点零嘴，像糖块瓜子之类的，当烟瘾上来的时候，拿它当替代品，也有利于缓解一下戒烟烟嘴。
再就是思想上要认识到吸烟是一种陋习，有素养的人大都不吸烟，强迫自己做个文明人。
总之为了自己和家人早日戒掉香烟吧，你睁开眼睛看看香烟盒的肺部照片吧。
戒烟后用什么去代替香烟好？
碰巧我也在戒烟，先说一下我的状态：已经戒烟36天，目前对香烟已经完完全全没有什么感觉，谈不上讨厌、恶心，但已经一丁点想抽的欲望都没有了，详细的心路历程，也有写文字记录，欢迎题主去喽一眼。
言归正传，戒烟刚开始的两个礼拜是真的难受。因为疫情这期间正好在家呆着的时间比较多，想抽烟的时候就开始吃东西。我选的替代品比较多，大多都是吃的：坚果、水果、糖块，剩下的还有一些零嘴，薯片、山楂卷什么的。我觉得是味道强烈的，在嘴里呆的时间长的会好一点。但是吧一旦到这个时刻，只是吃东西还是不行，最好的办法就是转移注意力，把自己的注意力集中在别的事情上会好一些，要不然吃什么也没用，还是会不断想奖励自己一根。
每个人的情况可能还不一样，以下片段是我当时的感受，祝题主坚持住，早日戒烟成功～
摘录：《痛苦的第一个月——戒烟日记（2）》
扔掉所有火机
最开始的几天，可以用难熬来形容，至少我是这样的。我戒烟的理由并不够强大，与烟瘾的斗争中经常处于下风，在特定需要进烟的环节（比如“饭后”），常常会被击败，冒出邪念：抽一口吧，少抽点也是戒烟 ，你现在需要它。于是我不得不增加其他手段，进行加持。把家里所有的打火机找了出来，除了那个Z姓金属打火机，其他全部扔掉。嫌犯Z某交代了自己所有的燃料，愉快的关禁闭去了。烟箱里剩余的烟，我打包拿给了好友，开玩笑的约定，如果我复吸了，这些烟一定要还我。
凌晨才能睡下
戒烟的前两个礼拜，身体会很准时的提醒我抽烟，后来的日子频次逐渐降低。对峙阶段越想转移注意力，欲望就越清晰。只能吃点别的代替一下，坚果、水果、糖块都是不错的选择，放在嘴里让它忙碌着再说，一会儿就骗过去了。戒烟后开始变得痰多，就只卡在喉咙上不来也下不去，喝杯水压一压吧。特殊时期的轮岗制，让我在家的时间变多，不能出门就躺在床上刷手机看剧，经常看着看着就睡了过去，啧啧啧，没有烟草刺激的日子里精神果然变得萎靡了许多，这在过去从来不会发生，毕竟我可是青年小伙子，生命力贼旺盛。嗜睡这事儿其实还夹杂着失眠，最严重的一次折腾到凌晨5点钟，这就很奇妙了，晚上不想睡，白天一直睡，怎么就不愿意遵循北京时间了呢，算了就当是春困秋乏的功劳，大不了我拆散了睡。
阶段性胜利
戒烟近一个月，带来了很多影响，虽说现在还会想念它，但已经不再有点燃的欲望了，这多少还是值得庆贺的吧。特殊时期还不知道对二手烟的抵抗力，面对面喷烟应该会很恐怖吧？但也说不定我会觉得恶心呢是不是，走着瞧，德玛西亚万岁！
三十年的老烟枪，戒烟了，肺功能能恢复如初吗？为什么？
首先必须为题主点个赞，抽了30年的烟，抽烟这件事儿就仿佛成为了身体的一部分了，很少会有老烟枪会有戒烟的想法。而谈到这个肺功能是否能恢复的问题，主要看目前的肺脏有没有肺气肿这样不可逆的损害，如果没有，那么恭喜您，由于肺脏有强大的恢复能力，即使不能恢复如初，但是大部分的功能会恢复！吸烟会对我们的身体产生广泛的健康影响，这已经是不争的事实了。一旦我们开始吸烟以后，香烟的烟雾就会对我们肺部以及气道的纤毛造成伤害，导致发炎，吸烟还会使纤毛的活动减慢，这样就会使我们排除空气中的异物的能力变得越来越差，而且吸烟会导致整个肺部粘膜的增厚，粘液也会增大多，但由于纤毛不能像正常那样的活动，所以会导致粘液的淤积，诱发吸烟的人出现咳嗽，而且容易导致肺气肿这样的不可逆改变。另外香烟当中有多种的致癌物质，会导致身体几乎各个部位的癌症，所以奉劝吸烟人士，该戒还是戒了吧！而有些吸烟的人会说，既然已经开始抽了烟，肺部就已经受到了损害，戒不戒烟都那么回事儿了，这是一个绝对错误的理念，因为只要您开始停止戒烟，肺部的损伤就会开始愈合。现在有研究显示，只要停止吸烟，好处就会开始显现，一般有一个时间轴，大家可以了解一下：
●戒烟一小时：抽完最后一支烟20分钟以后，人们的心率就会下降并恢复到正常，而且血压也开始下降，循环开始改善，很多人手部的温度开始变得温暖。
●戒烟12个小时候：大家就知道在吸烟的时候会产生一种非常有害的毒素，那就是一氧化碳，相信大家都听说过煤气中毒，就是一氧化碳中毒。在戒烟12个小时以后，戒烟人士身体内的一氧化碳就会被彻底的清除掉，身体的血氧量就会变得越来越好。
●一天后：戒烟一天以后，心脏病发作的机会就会明显的下降，戒烟人士的氧气水平会明显的上升，这样是身体活动和锻炼会变得更加容易对心脏的健康是有好处的。
●两天后：戒烟两天以后，人们的嗅觉和味觉的神经会明显的恢复，会更加体会到食物鲜活的味道。
●三天后：当戒烟三天以后，导致人们吸烟成瘾的尼古丁水平就会基本耗尽。虽然这对身体有一定的好处，但是会产生一定的戒烟症状，比如情绪低落易怒，头疼，咳嗽，咳痰加重，而且会有对烟的一种强烈的渴望。
●一个月后：一般戒烟一个月以后，人的肺功能就开始明显的改善了，很多戒烟的朋友在这个阶段跑步和跳跃的时候，剧烈的呼吸，短促的情况就会明显的改善，而且咳嗽也会变得减轻。
●1-3个月后：进一步的肺功能回复。
●九个月后：一般在戒烟9个月以后，我们肺部内的纤毛结构就已经彻底的恢复过来了。纤毛将会更好的起到排除空气当中杂质、细菌的作用，更好的保护肺部，肺内感染的几率也会越来越低。
●12个月：一年可以说是一个里程碑的成就，此时戒烟人士患心脏病的几率比于以往下降50%。
●未来将会解锁更多的成就：
如果戒烟5年出现中风和宫颈癌的几率，相当于一个不吸烟的人；如果戒烟10年，患肺癌的几率是戒烟前的一半；戒烟15年患心脏病的几率和不吸烟的人是一样的。
但我们也需要注意：如果吸烟的人士已经已经出现了慢阻肺，已经有了肺泡的大面积损害，这种情况是很难逆转的。
另外戒烟也会带来一些身体上的异常，想要戒烟的人士一定要在戒烟前做好心理准备。比如体重增加就是戒烟的朋友非常关心的一个问题，在2009年的一项研究显示，在戒烟一年以后，男性的平均体重会增长6.8%，而女性会增长8.4%，所以如果您准备戒烟，一定要严格的控制饮食和增加锻炼。
而戒烟期间也会经历情绪上的异常，前面已经说到了，比如易怒、烦躁，而且会出现咳嗽、咳痰反而加重的情况，这是由于肺部纤毛功能慢慢恢复的体现。
总结无论是否存在着慢阻肺，等一些不可逆转的肺部损伤，戒烟对我们身体有好处，这件事都是无可厚非的。戒烟坚持15年以后出现中风或者是心血管疾病的风险将和正常人是一样的。虽然在戒烟的过程当中会有一些身体的不适，但是只要正常的度过了这段时间，一切将会恢复正常。建议常年吸烟的朋友得好好考虑一下戒烟的问题，不要找各种各样的借口证明戒烟会对身体造成伤害，这反而是不科学的。
看到这里有些朋友会说，谢医生你是站着说话不腰疼，动嘴谁都可以说，做起来很难！谢医生告诉您，俺也曾经是个heavy smoker，现在戒烟四年整了！其实没那么难！
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