腰带越长，寿命越短。腹型肥胖的人更容易患三高和心脑血管疾病，猝死率是常人的2倍。
做为曾经有过大肚腩的人，我就和你聊聊如何摆脱大肚腩：
首先要调整饮食结构。减少碳水化合物和脂肪的摄入，尤其杜绝油炸，增加优质蛋白食物的摄入。
多吃蔬菜水果。蔬果中还有大量的膳食纤维，可以帮助我们清理肠道垃圾，排出毒素。
加强运动。
运动方面有氧运动和无氧运动相结合，可以先无氧后有氧，这样的减脂效果会更好。针对腹型肥胖，胖友们可以有针对性的进行一些腹肌训练，我给大家推荐几个动作，如下：
4.早上起床后喝一杯温开水。清晨一杯水，肠道好轻松，排毒又养生，对减肥就不用说了。
6.睡前揉腹。睡觉前可以顺时针按摩腹部50下，然后逆时针按摩50下，可以促进肠道蠕动，减少便秘。很多明星都喜欢这个方法，像袁姗姗就非常喜欢这个方法。
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肚子上的肉特别多，该怎样减肥呢？
这位朋友您好，看了您的描述后还是要赞美您一下，因为您曾经减过肥，而且有了效果。只是因为疏忽没能保住成果，所以今天我就来为您梳理一下，如何减肚子以及如何在减肥后保持住身材。
首先，在减肚子这件事了很多人选择局部减肥，做卷腹和一些力量训练，但效果往往不那么明显，而且还很累。这是因为局部减肥这种事是一个误解，减肚子就是减脂肪，要想减脂肪就一定要进行有氧运动，那么有氧运动又往往是全身性的运动。所以建议您采取慢跑、自行车、游泳、健步走等有氧运动来减脂，再配合一些力量训练来收紧皮肤，增加肌肉含量来修复线条。
再来说说如何保持身材，其实管住嘴很关键，因为能量只能通过吃来摄入，吃得多消耗的少自然会反弹。建议您减肥后不要马上恢复之前的饮食，一定要三餐定时定量，饮食结构要远离高油、高糖、高能量的食物。运动上也要是不是的做一些，来保持能量的消耗进一步增加肌肉强度。改善了体质才能更有效的避免反弹，您说呢？
