谢谢邀请。高血脂在中老年人中比较多见怎样安全减肥，高血脂主要是血液中胆固醇含量较高，或者是甘油三脂含量增高，有的是两者都高。产生血脂的原因之一是:由于吃喝应酬多的人平时饮食不节，过食肥甘厚味(酒、肉等高热量食物)，久则必伤脾胃，使脾胃运化乏力，加重了肝的负担，从而形成高血脂。原因之二是:以肝为核心的造血机制气化功能失调，就容易得高血脂病症。

降脂既有效又安全的方法有以下方面:

1，饮食治疗结构原则:饮食治疗是高血脂治疗的基础，无论是采取任何药物治疗之前，必须进行饮食治疗在先。高血脂在通过半年内饮食治疗无效，仍未得到改善时，方可按医嘱酌用调脂药物。在服用降脂药物期间，也要注意饮食控制。

①高血脂患者要减少胆固醇的摄入，如动物内脏、蛋黄、鱼子、魷鱼等。同时还要减少动物性脂肪如猪油、猪肥肉等含脂肪多的牲畜类。这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的粘稠度，饱和脂肪酸能促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三脂升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。

②供给充分的蛋白质。蛋白质来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、去皮的禽类、鱼虾类、大豆、豆制品等食物。

③主食以谷类为主。粗细搭配，粗粮有玉米、小米、燕麦、荞麦面、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂作用。

④多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、金针菇、黑木耳、银耳、花生、芹菜、茄子、冬瓜、萝卜、玉米、海带、豆腐、牛奶、黄豆等食物均有降低血脂的作用。

2，食物选择要点:

①节制主食。患血脂高者体重超重或肥胖应注意节制，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。

②多食鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白以及饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。

③用植物油烹调，尽量减少动物油脂摄入。

④多食用蔬菜、水果、粗粮等，它们含维生素C、无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯，促进胆固醇的排泄。要多用蒸、煮、炖等烹调方法，享调时少放盐。

3，高血脂患者饮食注意事项:

①饥饱不宜过度，不要偏食，忌暴饮暴食，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

②忌食甜食，因为糖会转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，还要少食油炸(煎炸)和烧烤食品。

③改变不良生活方式，少熬夜，要戒烟限酒，酒最好不饮。劳逸结合，保证充足的睡眠时间，保持愉快稳定的情绪。

4，坚持健身体育运动:

通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，如能长期坚持运动的锻炼就能够降低胆固醇及甘油三酯，因而能减少酯类物质在心脏、血管、肝脏等的沉积。

你觉得怎样做能安全减肥？

减肥的方法有很多，我就分享一下我遇到的几种减肥方法以及我自己是怎样减肥成功的吧。

第一种，喝减肥药。我邻居的女儿减肥，在电视上看到非常火的电视节目做的广告什么左旋右碱，就偷偷买来喝，直到喝的自己恶心呕吐进了医院，医生叮嘱在喝就不要命了。

第二种，节食减肥，其实这是非常不科学的一种减肥方式。我之前也尝试过，严重影响身体健康而且容易反弹。

第三种，中医拔罐推拿，我妹妹就用这种方法来减肥，刚开始也能减下来但这个也要求控制吃，一旦恢复正常就会马上反弹，花钱多效果不理想。

第四种，抽脂，有个朋友就在美容院做的抽脂，当时是做的大腿，花了有一万多，结果把腿做的像麻杆，两腿之间合不拢就像0型，难看死了还有点麻木，和对方打起了官司。

等等吧还有好多，都是以失败告终。我当时想减肥是出于身体原因，那时候眩晕耳鸣，体重130多斤，个子不高，查看了很多方法都不太理想，最后在网上看到说要想解决根本问题必须运动锻炼，于是我综合了上面所有方法决定管住嘴迈开腿，从一下几方面入手：1.调整饮食结构，做到饮食清淡少油少盐，能蒸的不煮能煮的炒，多吃蔬菜水果，主食以薯类，粗粮为主。

2.多喝水不喝饮料，不喝果汁，以白开水为主。一天最少要喝够6到8杯。

3.不吃零食，坚果要控制量。面包甜点都不要吃，有些东西含糖和热量都很多。

4，不熬夜，晚上6点之前吃饭，之后就不要吃东西了。

5.多运动，每天的运动量要做够，最少运动2小时，早上1小时，上下午各30分钟，快走，慢跑，跳绳，登山……有氧和无氧运动相结合。

坚持3个月，养成自律的良好习惯。积极乐观不要急于求成，减肥不是一天两天的事情。我减肥有7.8年了，现在110斤，非常成功没有反弹，现在马上要过年，千万别大鱼大肉，要有所节制，下面的图片是我日常的饮食习惯供参考借鉴，谢谢大家支持关注！