关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀怎样让小腿变细！

小腿粗壮，除了先天基因的影响之外，还可能跟以下因素有关：

1、跟走路时的步态有很大关系

步态动作不正确，走路过程中小腿肌肉发力过多，大腿前群肌肉和臀肌用力较少；这种步态典型的特点就是腿向后蹬伸的动作不明显，而身体重心上下起伏比较大，走路一跳一跳的感觉，这时候小腿就会过度的发力，而臀肌没有发挥伸髋的功能，长期这样走路小腿就会变得粗壮肌肉发达。

改善方法是：走路时脚尖向上勾起来，尽量减少下压的动作，而从单腿支撑到蹬伸的转化阶段，要充分向后蹬而避免向上蹬，也就是避免身体的上下起伏，感受臀肌紧张起来把大腿向后拉，驱动身体向前运动的感觉。

2、跟腿型有很大关系，需要矫正腿型

如果你有踝内翻、足外八、膝内翻、O型腿的问题，如下图所示，脚掌的承重点会偏向外侧，小腿外侧相对而言会承受更大的负荷而易于肌肉肥大，这种情况下要针对腿型训练，调整O型腿，具体方法我的头条号里有介绍；

如果你有踝外翻、足内八、膝外翻、X型腿的问题，如下图所示，你的小腿内侧肌肉很可能在步态动作中承重过大，而出现肌肉肥大的情况，这时应该针对性的训练调整步态模式和足底承重，矫正X型腿，才能让腿型更好看。

3、跟身体姿态有很大关系，这时应该做体态矫正

不良的身体姿态，会让人体的重心产生偏移，如果重心前移，小腿承受的 负荷就会增加，长此以往就会变得粗壮；

4、另外需要注意，平时走路或跑步，或各种体育运动后，一定要注意下肢肌肉筋膜的松解，这样可以避免筋膜紧张，释放小腿肌肉张力，促进小腿血液和淋巴循环，减少水分滞留，也会让小腿看起来更修长。

具体方法如下：

1、泡沫轴滚压股四头肌：上下滚动20次为一组，做3组

2、泡沫轴滚压髂胫束：上下滚动20次为一组，做3组

3、泡沫轴滚压髋内收肌群：上下滚动20次为一组，做3组

4、泡沫轴滚压腘绳肌：上下滚动20次为一组，做3组

5、泡沫轴滚压小腿三头肌：上下滚动20次为一组，做3组

6、泡沫轴滚压胫骨前肌：上下滚动20次为一组，做3组

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