肥胖定义整个腿粗壮：
研究发现一个人一周减0 .5 -1 公斤, 一个月减2 -4 公斤为安全减肥。大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。
让我们来看看科学减肥方法:运动减肥：1.运动方法
选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。
包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。
2. 运动时间、运动强度
每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。
3. 运动时间
①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;
②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。
4.运动频率
每周安排3 -5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2 天。这样可以产生最大的减肥效应, 同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。
饮食减肥：1.营养结构调整
①低糖低脂+丰富维生素
②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水
原则：
①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。
②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。
③适量吃富含蛋白质的动植物。
2.三餐饮食选择
①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。
②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物, 因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;
③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。
减肥误区：①空腹运动有损健康?
运动量适宜, 热能消耗较少, 不会影响健康。
②减肥可以减局部？
当身体消耗量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪减少, 而不会只减局部。
③运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳？
其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快。
肥胖脂肪的分类：
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我的腿很粗，做什么才能不变粗的啊？我想要美腿？
今天让我们继续唠唠女性健身的那些事儿，本期的话题是练腿。俗话说得好呀，一双大长腿是美人的第二张脸，腿部对于很多女性来说都非常重要，腿部对于身材比例，外形的魅力，整体的气质来说都具有不小的影响，练好一双大长腿，可以在外形上起着很大的正面影响。想要拥有美腿，我们应该怎么做呢？
长腿女神杨幂曾经透露过自己的练腿秘籍，她告诉大家，她之所以能够拥有一双美腿，和长期的运动锻炼是分不开的。腿部的长度取决于基因，但是我们完全可以通过后天的运动锻炼帮助自己的双腿显得更长，如果一双腿的脂肪含量过多，整体感觉就会变差，从而显得腿粗，如果我们可以瘦腿，就可以从视觉方面让双腿变得流畅修长。
所以想要解决腿粗练出大长腿，我们就需要进行适当的运动锻炼，我们应该进行什么运动呢？想要消除腿部的脂肪，我们可以进行有氧运动，有氧运动是身体在进行运动锻炼时吸收的氧气和消耗的氧气，大致持平的项目。有氧运动往往性质温和，比较容易进行。在这里我给大家推荐两项可以练腿的有氧运动，让我们一同了解一下。
第一项：慢跑
我们在进行慢跑的时候，需要端正头部、挺直背部、身体微微向前倾斜，手肘夹紧躯干、迈小步进行跑步、后脚掌先进行落地，我们需要保证整体的运动协调规律，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸。建议进行20分钟。
第二项：跳绳
我们在进行跳绳的时候，需要借助一根跳绳工具，我们需要握住跳绳的手柄，拉紧绳体，让绳子绕过身体微微绷紧，这是运动的起始姿势。我们需要以手肘作圆周运动，让跳绳摇动起来，同时身体进行跳跃，让绳子顺利绕过身体、通过脚下，整个人保持续不断的跳跃运动。进行4到5组。
看到这里，我们对于如何通过运动锻炼大长腿有所了解了。如果你想要拥有大长腿，就得进行这两项运动，我推荐大家每隔一天进行一次训练，也就是保持一周三次左右的锻炼频率，这个锻炼频率是公认的，比较好的运动频率，既可以保证身体拥有足够的休息，又可以保证身体拥有适当的锻炼。
除此之外，我还建议大家在运动期间控制饮食的热量，至少要保证摄入的热量不超过消耗的热量，才能达到减肥的效果，想要解决腿粗就一定要控制饮食中的卡路里含量。通常来说，一个正常人每天摄入的大卡含量在1800大卡以上，但是我建议减肥人群最好把饮食的热量控制在1500大卡。
看到这里，我们对如何练出大长腿有所了解了，杨幂正是通过运动锻炼才练出了迷人的大长腿，如果你想和她一样，拥有一双大长腿，就要从开始进行锻炼了，在锻炼的同时也不要忘记保持良好的饮食哟，只要大家坚持到底，我相信一定可以拥有自己想要的身材。
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