失眠是现代人生活中非常常见的一类疾病，很多人因为生活压力的增大或者是生理问题引起失眠症状，影响了一天的工作和生活。其实通过日常的饮食注意，会发现有些食物对失眠是有很好的改善作用的，甚至可以治疗失眠，哪些食物对失眠有效果呢失眠 食疗？
牛奶——牛奶是大家熟知的可以改善失眠的食物，喝热牛奶能让人产生困意，帮助快速进入睡眠。
桂圆——桂圆不仅具有补益心血的滋补作用，还能治疗健忘、失眠、多梦等问题。在平时喝的粥中或者煮汤的时候加入桂圆，即美味又营养。
樱桃——樱桃中含有的褪黑激素能帮助调节睡眠，改善失眠症状。
瓜子——瓜子中含有丰富的维生素和蛋白质对稳定情绪，安抚睡眠有一定的助益。
小米——小米是非常有营养的，养脾胃补气血，心血足的人一般不容易失眠，所以在早晨或者晚餐中加入小米粥，对睡眠是非常有帮助的。
酸枣——酸枣是一味中药，主要功效就是帮助睡眠，安心神。尤其对于血虚引起的心烦失眠，心悸不安都有很好的效果。
洋葱——洋葱的气味比较浓重，这种特有的刺激成分对神经具有镇静和安神的功效，促进睡眠。
葡萄——葡萄中同样含有褪黑素这一成分，而褪黑素在人大脑中是夜晚分泌最旺盛的辅助睡眠物质，褪黑素少的人也容易失眠，所以吃葡萄可以改善睡眠。
芝麻——黑芝麻补肝肾，对于健忘、耳鸣、失眠等问题都有改善作用。
女55岁，晚上、中午都失眠，有什么食疗的方法或其它方法？
当你每次躺在床上要睡觉的时候跟着我来做一个潜意识观想，好，全身放轻松，在远处找到一个集中点，把你的眼睛集中在那个集中点上面，先来做一个深呼吸，慢慢的吸入新鲜的空气，慢慢地把身体里的废气，浊气，排出体外，再来一个深呼吸，慢慢的排出体内废气，慢慢的把眼睛闭上。
现在想象一下，你像一片片的树叶，慢慢的，从树上飘落下来，随着树叶的飘落，你的身体越来越放松，我现在会从十数到一，当我数到一的时候，你就会进入全身放松状态，
十，头部放松 九，肩颈放松，八，胸部放松，七，背部放松…六腰部放松，五臀部放松，三，大腿小腿放松，二，脚掌脚趾放松，一，全身放松、全部放松，很舒服地享受这个安全舒服的放松。
当你听到房间里面的声音，房间外面的声音，包括我的声音，都是来帮助你，更深一层的放松。
每当每一次你进入放松状态，你都觉得很舒服很圆满很自在
现在想象一下，你来到一个美丽的公园，公园里，鸟语花香，风景优美，你躺在舒服柔软的草地上，暖暖的阳光照耀着你，你的全身都能够感受到太阳暖暖的能量。你很开心，能够享受着每一刻当下的美好。你很喜悦在这一刻当下，能够让太阳的这股能量修复你身体所有受损的细胞。让你感觉很温暖很舒服！
这股太阳的能量照满你的头顶，慢慢的进入你是头部，慢慢的进入你的整个身体。你感受到有一股充满着爱和喜悦的金色能量开始在你的腹部满溢出来。在你的丹田位置上，出现一个水晶小碗。这股充满着爱和喜悦的金色能量，开始凝聚成金色的能量精华，慢慢的滴落在你腹部的水晶小碗里。一滴，二滴，三滴！你很开心很喜悦的接纳这三滴充满爱和喜悦的太阳能量精华，并乐意把它们储存起来，以满足你一天所需的能量，让你一天都能量满满，精力充沛！
好，非常好！
你是一个智慧的人！
你是解决问题的高手！
你是富裕健康开心！
你的免疫力很强！！
你时刻都会爱戴自己！
你能坦然面对所有的发生！
很多美好和奇迹发生在你身上！
每一天你都会健康开心，活力四射，自信满满！
你活在轻松自如的状态里！
你感恩每一天的发生！
你相信自己值得拥有世上最美好的一切！
你会让自己每一天都活在满满的正能量当中，你会很开心的度过每一天，
你会永远的爱惜自己，照顾好自己，永远的充满力量，对未来充满希望。
因为这都是你想要的。
祝你好梦，晚安！
晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？
我是一名精神科医生，日常门诊经常会接触一些睡眠障碍的患者，有时候来看病的患者也会相互交流自己调整失眠的方法，也让我大开眼界。虽然我不是太认可这些饮食方法调整失眠的功效，但是不妨碍拿来和你分享一下，而且有些食物确实有一些道理。
1.牛奶。这个被提到过次数最多，甚至我也亲自试验过，有效。我们都知道，牛奶还有丰富的氨基酸、蛋白质和很多我们所必须的离子。其中的含有的色氨酸更是有着安神和助眠的作用。所以睡前喝一杯热牛奶，对于引导睡眠确实有一些帮助。
2.食醋。对，就是我们平时家里用的醋，据说食醋兑温水，然后服下，对于入睡困难有很好的作用。但是我没试过，因为我不喜欢吃醋。
3.水果。水果含有丰富的维生素，对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助，而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感，让工作一天的你的身体更加放松，更容易入睡。
4.百香果。原理我也说不清，我也没试过，因为太酸了，受不了。也可能就是把人酸晕过去了？可能是镇静作用？（玩笑啊）。
5.小米。小米很受大妈们的喜爱，尤其老年人牙齿和消化系统都有明显的退化。而且小米中也含有色氨酸，所以也被认为有助眠作用。曾经有位大妈来门诊时说，一天三顿都吃小米粥，甚至睡前也要熬一碗帮助睡眠。我问大妈好使吗？大妈信誓旦旦的说好使。那为什么还来失眠门诊？想不通。
6.面包。一大爷说晚上睡不着吃两片全麦面包就有点困了……吃饱了确实容易困。
7.莴笋。又是个神奇的大妈推荐的，据说莴笋中有白色的汁液，里面含有镇静安神的作用，晚饭吃莴笋，可以让人更安静的入眠。我甚至不知道什么是莴笋。
8.枸杞。据说喝枸杞和大枣水有助于增加免疫力，加长睡眠时间，减少苏醒次数，提高睡眠质量。再一想到“人到中年，保温杯里泡枸杞”我也被洗脑了。喝了一阵子，除了厕所去的多，感觉晚上梦更多了。
失眠是困扰我们人类的主要健康问题之一，短时间的失眠完全可以尝试上面的办法。但如果失眠持续时间超过一个月就达到疾病诊断失眠症了，这是疾病，食补是没有效果的，一定要看医生，尽快调整。
忠告目前对于失眠症的治疗主要是两种方法，药物治疗和心理治疗。二者各有特点，药物治疗起效快，但长期服用可能出现依赖性和药物抵抗。心理治疗长期效果甚至优于药物治疗，而且没有不良反应，但是一般也要2-3周才能起效。
所以最好两者联合应用。在助眠药物尽快改善失眠的同时，给予失眠认知行为治疗（CBT-I），待3周后可以逐渐减量，如果患者睡眠治疗不受影响或者影响较小，则完全停药。
希望我的回答对你有所帮助，对于助眠药物的使用有什么疑问可以随时私信我留言，我会帮助你解答的。
