宝妈在哺乳期减肥浦乳期怎么减肥，并不是哪个时段减肥都可以的，最好是选择哺乳期减肥的最佳时间，往往可以达到事半功倍的效果。做月子期间是不宜进行减肥，刚刚生产完，马上就开始减肥，对身体健康和恢复以及奶水都有一定的影响，最佳减肥是在月子后的哺乳期。哺乳期减肥，主要根据分娩的方式决定，自然分娩的宝妈，需要在做完月子后，1-2个月身体才能恢复到良好状态，也就是说，哺乳期宝妈减肥，必须在身体恢复好后，才是减肥的最佳时间。
如果是剖腹产的宝妈，就需要根据伤口的复原情况来决定，要等拆完线需要3个月左右恢复，在根据身体恢复的情况，来实施减肥的计划了。所以，剖腹产的宝妈减肥，要根据伤口来选择适合减肥最佳时刻。剖腹产相对自然分娩，身体恢复期要长很多。哺乳期的宝妈要减肥，必须在身体恢复到良好状态后进行。
哺乳期宝妈减肥的黄金时间是在产后的半年后，这时候宝妈身体基本完全恢复，宝妈的月经、内分泌和新陈代谢也都恢复到了正常，此时宝妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小些，正是妈妈恢复身材的最好时机，也会有事倍功半的效果，而且不会影响哺乳，反而使奶水更加顺畅和充足。
哺乳期减肥选择饮食加运动方法，也是最安全有效减肥方法，其他减肥方法，都不适合。控制每天摄入的总能量，以粗杂粮或薯类加新鲜蔬菜水果的组合，保证总能量与消耗和代谢的能量相等。食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物，可用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。注意食物太咸和使用少量调味品，拒绝多油大荤 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等。
在保证能量平衡时，配合有氧运动，如骨盆腔底的肌肉收缩运动、收缩腹部、提臀运动、瑜伽、慢跑，快步走、仰卧起坐、平板支撑、广场舞、球类运动等，而运动量不宜过大，以出微汗为最佳。适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。适当补充维生素和钙铁 等矿物质、微量元素等，拒绝熬夜和夜宵。相信你很快就会出现你怀孕前的身材。谢谢邀请
哺乳期内怎样减肥？该注意哪些问题？
你好，非常高兴为你解答问题，哺乳期要减肥的女性，首先要坚持母乳营养，哺乳期母乳喂养就是帮助减肥的最好方法，如果配合适当运动以及均衡的饮食就能很好的减肥了。
其次是建立良好的生活方式，同时要有耐心和恒心。 哺乳期减肥，应保持规律饮食、控制食量的基础上加强身体锻炼，做一些有助于体形恢复的瑜伽或产后操，做一些简单的家务。
再强调一下，母乳喂养是最好的减肥方法，有研究发现，每产生100cc的乳汁就会消耗掉60到70大卡的能量，母乳妈妈一天一下来大概可以额外消耗掉500到600大卡的能量，如果在哺乳期间再配合适当的运动以及均衡的饮食，减肥一般都会成功的。
产后的半年内也就是在宝宝添加辅食之前减肥一定要注意营养均蘅，不能过度节食而引起乳汁分泌不足，导致宝宝口粮不够，宝宝吃不饱会影响生长发育的。
哺乳期减肥千万不能用药物或代餐粉。
希望我的回答能够帮助到你！
哺乳期可以减肥吗？如何做到瘦身哺乳两不误？
哺乳期运动量不会很大，只能从饮食入手，建议如下：
1、少喝老火汤，多吃蔬菜汤，多喝水，因为乳汁百分之80以上都是水！
2、细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅可以促进唾液腺分泌消化液，有利于消化吸收，而且更能及早地反馈饱腹感！吃饱20分钟之后大脑才给出吃饱反馈，所以狼吞虎咽往往会吃多！
3、保证蔬菜和水果的摄入量，蔬菜水果能量相对较低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，也更利于排泄，排得顺畅，瘦身效果也更佳！同时还能摄入丰富的矿物质，营养均衡不仅利于乳汁分泌，而且瘦身效果更加！
哺乳期怎样吃才能减肥？哺乳期适合减肥吗？
为了保护母婴健康，降低乳幼儿死亡率，国际上已将保护、促进和支持母婴喂养作为妇幼卫生工作的一个重要内容。哺乳期保健为指导母乳喂养与哺乳期卫生，包括母乳分泌量、影响乳汁分泌量的因素，喂养方法及乳房护理，乳母饮食、休息、睡眠、断乳等。
哺乳期是哺乳动物生长发育所应当经历的重要阶段。如:狮子的哺乳期是三个月;狗的哺乳期是30~45天;母兔的哺乳期一般为30~40天。哺乳动物的乳汁成分很复杂。物种﹑食物﹑季节﹑年龄﹑胎次﹑泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分。各种哺乳动物的乳汁都含水﹑蛋白质﹑脂肪﹑糖﹑无机盐和维生素。乳汁中的蛋白质主要为酪蛋白，其次是乳清蛋白和乳球蛋白。
健康是美丽的基础，拥有健康，才能保持美丽!在孕期准妈妈需要用自身营养来供给胎儿，生产时又流失大量血液，虽然孕期和产后都在不断的进行补充，但丢失的这些营养和血液单纯的依靠饮食是不够的。同时产后还要长期进行哺乳，更加加重了阴伤。
产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，正如\"妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也\"，从而导致女性的体质会进入\"阴常不足\"的\"生理维持期\"。
同时，加以紧张的生活节奏、繁重的工作压力、环境的影响等\"伤阴\"的因素的存在，也会使得女性机体免疫功能下降、更年期生理阶段提前，伴随出现疲乏无力、健忘失眠、贫血、皮肤失去润泽，甚至发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等症状。产后女性若要追求面容靓丽、肌肤水润、身材窈窕，必须重视养阴，注重哺乳期后的保健。
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
1、会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。
2、刺激性的东西:产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
①酒:一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
②咖啡:会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
③太过刺激的调味料:如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
3、油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物:对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
6、过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
饮食方面1、乳母饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
2、乳母饮食还应尽量少食刺激性食物，因为乳母吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
3、乳母不可多吃巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
4、乳母不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
5、坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。
运动后人在运动中体内会产生乳酸，乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。故肩负哺乳重任的妈妈，只宜从事一些\"温和\"运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶。
母乳不足或牛奶不够，可加用米粉作为补充来喂养婴儿。但有些父母只用米粉喂养婴儿，这是不妥的。
米粉，顾名思义就是以大米为主要原料制成的食品。其中成分:79%为碳水化合物，5.6%为蛋白质，5.1%为脂肪及B族维生素等。婴儿在生长阶段，最需要的是蛋白质，米粉中含有的蛋白质不但质量不好，而且含量少，不能满足婴儿生长发育的需要。
如只用米粉类食物代替乳类喂养，会出现蛋白质缺乏症。具体表现为:生长发育迟缓，影响婴儿神经系统、血液系统和肌肉成长，而且抵抗力低下，免疫球蛋白不足，容易生病。长期用米粉喂养的婴儿，身高增长缓慢，但体重并不一定减少，反而又白又胖，皮肤被摄入过多的糖类转化成的脂肪充实得紧绷绷的，医学上称为泥膏样。但这些孩子外强中干，常患有贫血、佝偻病，易感染支气管炎、肺炎等疾病。
有些父母，在新生儿期便加用米粉类食品就更为不合适。胰淀粉酶要在婴儿4个月左右才达到成人水平，所以3个月之内的婴儿不应加米粉类食品。3个月以后适当喂些米粉类食品，但不能只用米粉喂养，即使与牛奶混合喂养也应以牛奶为主，米粉为辅
