你好，健身猫鲍勃来回答您的问题减屁股。

首先呢，大家都知道有氧是减脂行之有效的方法，同时减脂也是全身性的，所以只要做有氧就可以减去臀部的脂肪。

由于基因的原因，男性脂肪容易堆积在腹部，女性则容易堆积在腿臀。再加上基本上现在的办公室办公所以臀部下垂，脂肪多，无形是很普遍的事情。

那么题主并不仅仅是想减去臀部的脂肪吧，一个好看有型的臀部可不单纯的是脂肪少，而是由肌肉来塑造的。

图中简图，能够清楚的表明臀部强与弱之间的关系。左侧的臀缺乏深度，丰满度，并且有臀部褶皱。真正好的臀部在与大腿腘绳肌分离处应该显示出一些褶皱。右侧的臀部明显有活力，圆润有型。那么怎么让我们的左臀变为右臀呢？

其实臀部的肌肉量才是决定好臀与丑臀的因素。很多女性觉得减肥就是答案，但是当她们把体重降到自己想要的结果时，她们的臀部没有任何改观，事实上反而会变的更糟。请记住，臀部成于力量训练，你必须塑造臀部肌肉并从各个角度训练它，才能打造出靓丽的臀部。具体如何训练臀部，后面我会出更加详细的方法，欢迎大家关注我健身猫鲍勃，你身边的健身教练，一起交流学习。

怎么减掉屁股的赘肉让身材变匀称？

很多女孩提到练臀只能想到“不深蹲，无翘臀”？实际上想要拥有翘臀，你的臀部训练应该远远不止于深蹲，想拥有蜜桃臀，你需要让你的臀部从背面和侧面看都挺拔紧致，并且臀部肌肉肌腹的位置应该靠上并向中间集中。深蹲这个动作模式的确可以用来提升臀部紧实程度，但对于塑造一个性感的蜜桃臀，还需要的是其他动作。

还有一个问题就是天生肥胖的mm，屁股天生肥大，我们该如何去做呢？ 其实无论是上班族还是学生族，在椅子上坐久了，或者回家就躺在电视机或者电脑前，长久不动，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。

所以今天为大家带来的这组训练，不仅能够全方位刺激到臀部各个组织的肌肉，还能加强胯部力量，每个动作每册坚持30秒，完成后重复一次，只要持之以恒，不论男女都能拥有理想的臀部！

动作一：臀桥（左右交替各30秒）

平躺在瑜伽垫上，一条腿膝盖弯曲双腿放松。双手放在身体两侧作为支撑，然后向外伸直一条腿，再将臀部向上抬起。

动作二：盒子蹲，找到一个较高的盒子作为支撑，一条腿向外伸直，然后下蹲至垂直腿与地面呈45度。

动作三：侧摆腿，跪在瑜伽垫上，一条腿膝盖弯曲夹住哑铃，然后向一侧抬至与臀部平行，背部挺直收紧核心。

动作四：侧弓箭步，双手握住哑铃站立与肩同宽，然后向一侧迈出一步下蹲呈弓箭步，左右交替。

动作五：负重弓箭步，站立在盒子前、双手放松放在腰傍或卡腰，将右脚面放在盒子上。吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。