减屁股(减屁股方法)

你好,健身猫鲍勃来回答您的问题减屁股

减屁股(减屁股方法)

首先呢,大家都知道有氧是减脂行之有效的方法,同时减脂也是全身性的,所以只要做有氧就可以减去臀部的脂肪。

由于基因的原因,男性脂肪容易堆积在腹部,女性则容易堆积在腿臀。再加上基本上现在的办公室办公所以臀部下垂,脂肪多,无形是很普遍的事情。

那么题主并不仅仅是想减去臀部的脂肪吧,一个好看有型的臀部可不单纯的是脂肪少,而是由肌肉来塑造的。

图中简图,能够清楚的表明臀部强与弱之间的关系。左侧的臀缺乏深度,丰满度,并且有臀部褶皱。真正好的臀部在与大腿腘绳肌分离处应该显示出一些褶皱。右侧的臀部明显有活力,圆润有型。那么怎么让我们的左臀变为右臀呢?

其实臀部的肌肉量才是决定好臀与丑臀的因素。很多女性觉得减肥就是答案,但是当她们把体重降到自己想要的结果时,她们的臀部没有任何改观,事实上反而会变的更糟。请记住,臀部成于力量训练,你必须塑造臀部肌肉并从各个角度训练它,才能打造出靓丽的臀部。具体如何训练臀部,后面我会出更加详细的方法,欢迎大家关注我健身猫鲍勃,你身边的健身教练,一起交流学习。

怎么减掉屁股的赘肉让身材变匀称?

很多女孩提到练臀只能想到“不深蹲,无翘臀”?实际上想要拥有翘臀,你的臀部训练应该远远不止于深蹲,想拥有蜜桃臀,你需要让你的臀部从背面和侧面看都挺拔紧致,并且臀部肌肉肌腹的位置应该靠上并向中间集中。深蹲这个动作模式的确可以用来提升臀部紧实程度,但对于塑造一个性感的蜜桃臀,还需要的是其他动作。

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还有一个问题就是天生肥胖的mm,屁股天生肥大,我们该如何去做呢? 其实无论是上班族还是学生族,在椅子上坐久了,或者回家就躺在电视机或者电脑前,长久不动,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。

减屁股(减屁股方法)

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所以今天为大家带来的这组训练,不仅能够全方位刺激到臀部各个组织的肌肉,还能加强胯部力量,每个动作每册坚持30秒,完成后重复一次,只要持之以恒,不论男女都能拥有理想的臀部!

减屁股(减屁股方法)

动作一:臀桥(左右交替各30秒)

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平躺在瑜伽垫上,一条腿膝盖弯曲双腿放松。双手放在身体两侧作为支撑,然后向外伸直一条腿,再将臀部向上抬起。

减屁股(减屁股方法)

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动作二:盒子蹲,找到一个较高的盒子作为支撑,一条腿向外伸直,然后下蹲至垂直腿与地面呈45度。

减屁股(减屁股方法)

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动作三:侧摆腿,跪在瑜伽垫上,一条腿膝盖弯曲夹住哑铃,然后向一侧抬至与臀部平行,背部挺直收紧核心。

动作四:侧弓箭步,双手握住哑铃站立与肩同宽,然后向一侧迈出一步下蹲呈弓箭步,左右交替。

动作五:负重弓箭步,站立在盒子前、双手放松放在腰傍或卡腰,将右脚面放在盒子上。吸气,慢慢将正个身体向下蹲并呼气,直至蹲到双膝约90度止,回到开始动作重复动作。