首先告诉你不要轻信手术怎么样瘦腰最有效，药物，甚至绝食等这些不科学，价格昂贵，而且连健康都得不到保证的方法。搞不好，钱花了，肥没减成，还搞坏了自己身体。

史上最简单有效的减肥方法是跑步，老少皆宜。零成本，无安全风险，每天只需要半小时。不要告诉我你有多忙多忙，没有时间，你这是在为自己的懒惰找借口。我给算算，每天跑步半小时，一年365个小时除以二等于182.5小时，在除以每天24小时等于7.6天，难道一年连这点时间都没有吗？我想玩手机的时间远远超过这点时间吧。

跑步方法，量力而行，尽量坚持半小时以上，跑到汗流浃背效果更佳。途中感觉呼吸急促就放慢脚步，有节奏的呼吸，跑3――5步深提一口气，在呼出，一直保持这个呼吸节奏就可以很好的改善呼吸急促的问题。

记住，不管什么，贵在坚持，只要你坚持跑下去，我保证你不仅可以收货好身材，还会收货更健康的身体，收货无穷无尽的满足感，成就感，让自己变得更加快乐自信，还会像我一样上瘾，因为带给自己好处实在太多了。

注意事项，每次跑完步不要立马做下或者躺下休息，更不能洗澡。要多走动走动，或者原地做做无氧运动，待呼吸均匀，汗水干了，方可洗澡休息。请切记这一点，如果不听，轻则感冒，重则直接猝死，后果自负。

怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？

去掉身上多余的脂肪，训练腹部的同时注意侧腹训练，练臀不练腿，只放松和拉伸双腿。

最重要的，只有臀部翘了，才能显得腰细腿瘦。

1.只有瘦下来才能有腰，如果还比较胖，腰围和臀围差不多或者腰围大于臀围，那可以先不想别的呢，先减肥吧。饮食调整再加上适当的训练，让自己有了腰，再考虑怎么能瘦腰瘦腿。

2.瘦腰的话，比较全面的做法是进行全面系统的腹部训练，但如果想更有针对性，可以只训练三种类型的动作，分别是支撑类的练习动作，下腹训练动作，侧腹训练动作，这三类练习，主要是为了收紧腹部，也就是收腰和瘦腰。

a平板支撑，让腹部从内部和最深层就开始收紧

b侧支撑，把腰从两侧收紧。这个动作的瘦腰效果超级明显

c下腹训练

3瘦腿，腿是没办法练瘦的，过多的下肢臀腿联动训练，会让自己的臀部更加粗壮。很多教练在和会员沟通的时候，会说女生受雌激素影响，肌肉增加的那么快。

这其实是不太对的，如果臀部没有正确发力，大家在训练下肢的时候，其实更多是双腿发力比较多，双腿肌肉增加还是很明显。

我自己见到的实际案例中，只有泡沫轴放松双腿，是可以比较快的明确看到效果的瘦腿方法。

在瘦腿之前，测量自己的大腿围度，然后每天坚持使用泡沫轴，按照图示，每天每个动作练习20-50次。在开始几周，每周都会发现小了那么几厘米。

4.有对比才有美，有对比才有伤害，想瘦腿腰，还必须同时配合翘臀。位于身体中间部位的臀部，连接着腰和腿，只有这里是不论男女都希望变大变翘的地方。

训练臀部，很多人会选择深蹲等类似的蹬腿练习，其实是不对的，因为双腿参与了发力，反而会把双腿练粗。

瘦腿那些只训练臀部的单关节训练。