反正我是做不到十分钟挑战，所谓手机在手，天下我有，出门可以什么都不带，唯独不能不带手机，在古代就有这样的成语来描述现代人的状态“机不可失”

用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用？

想运动减肥的朋友，一般都会选哪项运动呢？绝大多数人是这样做的，要么就是自己在户外跑跑步，要么就是去办张健身房会员卡，去跑步机上跑步十分钟挑战。实际上，减肥效果好的运动非常多，根本不必在跑步这一棵树上吊死。今天就和诸位来了解这种叫战绳的运动。

什么是战绳 十分钟挑战？就外观和手感而言，就是一种很粗很重的绳子，通过甩动它可以达到强身健体的目的。对于它的叫法很多，战绳、大绳、甩大绳、力量绳等，英文名称为Battling Ropes，通常以大绳和甩大绳两种叫法比较普遍。甩大绳是将力量训练和有氧运动结合的运动，由于绳子本身的直径较粗（3-5cm）、重量较大，因而甩动它的运动强度较高，健身教练们一般喜欢将它安排到高强度间歇训练（HIIT）中，分组进行练习。

在美国，众多的棒球队、篮球队、橄榄球队以及NBA这样的赛事，都使用战绳来训练球员的核心力量，提升身体各方面的能力。看上去只是甩动绳子一个简单的动作，但实际在甩动过程中，对于训练者的耐力、心肺功能、核心肌群力量、爆发力、协调性、力量等多方面都有较高的要求。所谓看人挑担不吃力，还没有玩过大绳的朋友，有机会可以尝试一下。许多人在最初玩大绳时，往往双臂甩动不足30秒就不行了，或者下盘不稳被绳子的重量拉动向前冲。

在哪里可以玩？战绳属于比较新兴的健身运动，在国内健身房内已经普及有多年了，但真正将它列入自己的健身计划中的人并不多，甚至尝试过这项运动的人也并不算多。在哪里可以体验一下甩大绳呢？现在几乎每个健身房，包括面积和规模并不大的健身工作室内，都会备用大绳。不过因为使用者不多的原因，有可能不太好找，放在了不起眼的角落。我曾经在一个健身房里怎么也找不到大绳，后来询问场内教练才发现，黑色的大绳贴着黑色的墙角放着，不注意根本看不出来。所以，在健身房里最快找到大绳的办法是询问教练。

当然，如果你觉得大绳还不错，想自己买一根也不错。天气好时，在室外空地找个地方固定住大绳中间点，就可以玩了。

战绳的健身效果，既可减肥亦可提升力量战绳运动对于膝关节也没有多大的影响，不用像跳绳、跑步这类运动那样，要担心膝关节受伤的问题。所以，很适合刚开始体重比较大、超重或肥胖的人士减肥。虽然说对于战绳的训练最好具备一定的运动经验和积累，但新手只要能先甩起来，就算动作不太标准、体能也较弱，问题也不大，反正先减肥再说，动作质量会随着体能和力量的改善慢慢提高。

对于平台期或力量训练的人来说，扫除顽固脂肪，通过练习战绳可能会达到意想不到的效果。

有人认为，10分钟的战绳训练消耗的热量和跑步一小时消耗的热量相当。这种观点虽然不一定正确，但足可说明战绳训练耗能之高。虽然战绳并不像杠铃卧推或哑铃推举那样直接训练肌肉力量，但在甩动这根又长又粗的大绳时，不仅双臂，包括核心、臀、下肢的众多肌群都参与了训练，同时心肺功能也得到了极大的锻炼。与其说战绳减肥效果好，不如说战绳是一项综合健身效果非常高的运动。无论是减肥者，还是力量训练者，都适用。

怎么练？初练者只要先掌握和练习一个最基础的动作就行了：双臂正握交替挥绳。挥绳时，核心要收紧，膝关节曲，背要挺直。核心肌群要稳定住整个身体，并带动上身发力挥动绳子，而不是仅仅用双臂发力挥动。如果仅用双臂，结果就是，要么很快就力竭挥不动了，要么就会下盘不稳，造成身体被绳子的重量和挥动后绳子的波浪产生的拉力向前冲。

双臂正握交替挥绳，可以分组练习，比如每组坚持30秒，共完成6组，视自己的体能情况而定就行了。但如果是高强度间歇训练，那就可以加入更多的挥动姿势和动作组数。

只要尝试一次，你就会体验到这一根普普通通的绳子带来的不同于跑步、游泳、跳绳等常见运动的强烈的健身感受，并被它的魅力所吸引。如果能在健身计划中融入战绳，不出一个月，你定会在自己的身体上发现它带给你的改变！

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