关于戒烟如何戒烟最有效，我再次分享一下我的戒烟过程，希望对你能有帮助。

首先戒烟靠的是自律如何戒烟最有效，不是三分钟热度。你心里一定要有一个信念。比如为了身体健康，比如为了避免家人吸二手烟，不能给自己任何一点借口再抽最后一根。

戒烟不是立竿见影的事，不要着急，要从减量开始，我自己戒烟的时候是直接减半，大概用了不到一个月的时间如何戒烟最有效。在这期间，我给自己规定，每当想抽烟的时候就推迟半小时再去。有时候会因为工作忙就忘了。

很多人戒不了烟也是因为身边有很多烟友。在公司，每次都是几个人一块去卫生间抽烟。从我戒烟的第一天起，我就跟几个朋友说好了，我要戒烟。而且我也刻意的避开，不在本楼层上厕所，自己去楼上或楼下。

在戒烟的过程中，身上多备一些薄荷糖，想抽烟的时候就含一块，我是在嘴跟嗓子特别凉的时候抽烟会很难受，而且感受不到尼古丁的刺激，所以一想抽烟就会赶紧吃一块，当然一开始是不想吃，还是想抽，所以还是不要犹豫，自律很重要。

戒烟不能存在“最后一根”的心理，这种心理根本不会戒掉，一定要找到自己戒烟的信念，三分钟热度也只会打脸。戒烟就要狠一些，别那么舍不得。

有什么办法戒烟又快又彻底？

快速戒烟其实是有方法的，从三个层面操作：

第一，戒烟观念要调整一下。

不能想着戒，戒多难受啊，戒断一种爱好是非常艰难的过程。所以改变这个戒烟的观念，我当时戒烟是想，和烟这个老朋友分别，当时拿着烟，心里想，老朋友啊，我这身体已经不适合和你交往了，就别难为我了，咱们分开吧。我们依旧是朋友，只不过是不吸了。

第二，不吸烟的环境要调整一下。

准备不再吸烟后，一定要换个环境，最好是去郊外，有朋友说进局子里面最容易戒，也是有道理的。一定远离烟友，在七天之内保持环境的干净，身瘾七天就消除了。这七天内尽量找到一些事做，比如锻炼，比如旅游，比如扛麻袋等等，忙起来就容易忘记烟了。

第三，培养一种高雅的养生方法。

古人高雅的养生方式之一是熏香，一般点沉香之类，这种香能芳香开窍，据说对消除烟瘾有效，可以试试，然后还可以接触下古琴，品品茶，这些陶冶情操的雅集方法，对于远离烟草是很有效的。

如何戒烟最有效的十种方法 详细??

如何戒烟最有效十种方法 方法一 延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟。同时做一些分散注意力的事情。 方法二，别抱有“只来一根”的念头大多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根， 甚至更多。 方法三 避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。 方法四 锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作，可以尝试做体操。 方法五 放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向亲友们寻求帮助。多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。 方法七 时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。 方法八 上网加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。 方法九 寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。 方法十 让嘴巴动起来随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。