原标题：邱悬壶：腰椎间盘突出如何锻炼？腰椎间盘突出恢复期如何运动？

　　腰椎间盘突出患者应仰卧睡在硬床垫上。仰卧时，膝盖应略微弯曲，全身放松，腰部自然落在床上。

　　

　　下床时，从躺卧位置更改为俯卧姿势，两个上肢用力支撑，伸展腰部，然后将身体的重心缓慢移至床边。一个下肢首先接触地面，然后另一只下肢再次向下移动。

　　腰部在坐姿时应笔直，椅子应有坚硬的靠背。椅子腿的高度等于患者膝盖到脚的高度。坐着时，膝盖略高于臀部。如果椅子表面过高，可以在脚下放一个踏板。

　　

　　从座位上站起来，将一个下肢从椅子的侧面移到后面，保持腰部笔直，并在调整重心后站起来。

　　恢复期的自我锻炼可以增加背部和背部的肌肉力量，一种可以增加腰椎的活动度，另一种可以增加腰椎的稳定性。屈膝并触摸胸部。将膝盖弯曲成仰卧姿势，保持膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。

　　

　　侧卧姿势抬高小腿在侧卧姿势中，大腿可以伸直，小膝盖略微弯曲，大腿向侧面抬起，然后缓慢降低，重复数十次。

　　爬行，并用膝盖触摸肘部。支撑膝盖和上肢。放松腰部并缓慢向上下沉。承受10倍的重量后，拉直一只下肢并弯曲膝盖，以尽可能多地触摸同一侧的肘关节。重复15次。

　　直腿抬起，仰卧姿势，将手按在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝盖关节可以稍微弯曲，然后放低，重复15次。

　　腿部按压，坐在床上，略微弯曲一个膝盖，拉直另一条腿，向前倾斜，然后将躯干向直腿按压，然后切换到另一条腿。该动作也可以在站立姿势下进行，椅子后部的下肢朝前。膝盖仰卧起坐仰卧，弯曲膝盖，腹部弯曲以抬高躯干，并用手触摸膝盖。返回搜狐，查看更多

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