[:em28:] 我这几天也是老睡不好孕妇睡眠不好怎么办，是上都睡不着觉的，中午也睡不着，不知道为什么呢？

怀孕后的孕妈睡眠质量都会遇到问题，尤其是孕晚期孕妈，因为孕肚过大，总是会觉得怎么睡都不舒服，对于孕妈而言，一个好的睡眠质量可能会影响到胎儿的发育。影响孕妈睡眠质量的直接因素就是孕妇枕，孕妈孕期使用的枕头，按照国际惯例的要求，高度应该在10厘米左右，并且透气和可以包裹头部，这基本上就羽绒枕可以做到。不过每个孕妈的用枕习惯不一样，有些孕妈怀孕前就一直睡高枕，因此怀孕后再睡10厘米的枕头反而不习惯，如果孕妈实在改不了的话，其实也并不用强制改。

怀孕4个多月了~晚上老爱做梦睡不好怎么办！

长期这样对小孩是有伤害的，我这里有几个方法，你不妨试试：

　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。

　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。

　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。

　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。

　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。

　　如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L―色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。

　　失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着，如果以上办法都还不行,那么要及时到医院检查,防止病情加重。

希望我的回答能帮助到你

,祝你有个好睡眠！