您好我是您的健身小管家Chris

这个问题很多初学者都会遇到，原因也很简单，是因为两侧肌肉力量不平衡，导致左侧斜方肌代偿所导致左肩上抬，知道了原因那么我们解决起来也就很容易啦睾丸左边向上活动。

1、减轻重量

使用较轻且适合的重量可以专注二头的发力，避免斜方肌代偿，还可以建立更好的我们神经与肌肉之间的连接，使我们的动作越来越规范。

2、多进行单边训练

两侧肌肉力量不对等是由于我们长期以来的生活习惯导致，所以单边训练是一个很重要的解决方法，单边训练时我们要遵从弱侧优先的原则，正如题主所言，左侧是弱侧，那么在进行单侧弯举的时候，先去做左侧训练，并且用同样的重量和次数去练右侧，即使右侧没有力竭，长期以往的训练即可改善。

3、多做牧师椅的训练

牧师椅二头弯举是一个很好的刺激二头的训练，当我们采用牧师椅二头弯举的时候，由于我们的大臂被固定，重量也不会太重，能够更孤立的刺激二头，规范我们的动作，当我们能够很好的完成牧师椅二头弯举时，我们做其他弯举一定也没问题。

以上就是我的一些建议啦，如果对您有用请给我点个赞！

您的健身管家Chris。