接下来就教大家通过“膝盖的疼痛部位、疼痛方式”，初步自测是什么结构出了问题：
1、运动、负重之后痛
可能是：半月板、韧带等损伤，往往整个膝盖都会痛。
2、膝盖不动也会痛
可能是：膝关节炎，由于软骨磨损、炎症刺激而导致疼痛。动的多了，疼痛还会加重。
3、某个位置一直疼
可能是：筋膜炎、鹅足炎等。疼痛位置不同，预示的问题不同。
4、一点都不能弯
可能是：多个结构受损的信号。预示着病变严重，甚至有大量积液等。
无论如何，只要膝关节出现长期疼痛、疼痛反复发作或者突然加重，都请尽快就医，以免导致更坏的结果。
如果你的膝盖没啥问题，小薇建议你平时一定要加强腿部锻炼：
强健腿部肌肉，可以间接地减少膝盖骨和股骨之间的压力，减轻磨损、延缓膝盖老化。适度的运动又可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。抽空练练3个动作，缓解膝盖酸痛、让膝盖更耐用动作由简单到复杂，大家可以根据自己的实际情况，选择性锻炼：
动作一：来回搓腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每边腿搓20~30次为1组，每天3组。作用：有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。
动作二：坐姿抬腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
选一个牢固且有靠背的椅子，用双手抓紧椅子边缘；上半身挺直，先将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖（大腿会有紧绷感）;抬到最高点时维持几秒，然后缓慢放下；每边腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。作用：加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节炎。
动作三：靠墙静蹲
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
双脚打开与髋同宽，上半身贴紧墙面，慢慢往下蹲；直到身体、大腿、小腿各呈 90 度。注意膝盖不能内扣、不要超过脚尖（如上图）；蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，接着再重复 4～6 次。作用：增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定强健。（p.s.这个动作要求高、难度大，如果练不明白，就果断放弃吧！）
虽然膝盖老化难以避免，但是我们可以通过合理的锻炼，延缓老化。所以，以上3个动作果断收藏了，有空的时候多练练，别等膝盖坏了才去养！
膝盖疼痛是哪些原因导致的呢？膝关节时不时的疼痛是怎么回事？
导致膝盖疼痛的原因有很多种，因为膝关节在我们人体中是较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多，下面就简单的来说一下吧。
在我们生活中常见的可以引起膝关节疼痛的损伤以下有几种情况：1.半月板损伤 2.脂肪垫劳损 3.骨质增生 4.膝关节骨性关节炎 5.膝关节韧带损伤。很多症状都是运动过度或者外伤造成的，在运动中一定要多注意了。
如果感觉到膝盖疼痛不舒服的时候一定要及时去医院就医，我当时膝盖疼痛的时候就是没有及时就医，本来只是膝盖损伤在我越拖越严重的情况下变成了关节炎。当成关节炎的时候治疗也是比较麻烦的，选对方法就会一直反反复复的疼，治疗最好的办法就是先把无菌性炎症给消除了，然后再多注意保暖运动慢慢就能好起来。
我当时消炎是选择贴的炎啶安，打开之后发现味道很好闻淡淡的草药味，贴上去之后感觉身体里面有股热气渗透进去，感觉暖暖的并且很舒服，对于疼痛也有了一定的缓解，用了一星期之后我发现自己没有以前那么疼了，又在网上购买了一些，并且结合着烤灯热敷，现在已经好了很多了，腿也没怎么在疼过了。
治好后也别忘记做好预防，一定要多注意保暖和休息，运动的话可以做一些简单的慢走，骑车之类，切记要劳逸结合，只要这样才能有一个健康的身体。
