很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心，也为之做出过许多的努力，下面将针对这一话题提供一些较为有效地建议：
1.饮食
（1）多喝温开水
多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
（2）饮食清淡
产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
（3）少吃多餐
定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
2.运动
（1）产后体操
产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
（2）产后瑜伽
利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。
（3）产后慢跑
慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
（4）产后快走
不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。
产后有哪些注意事项，以及如何恢复身材？
很多中药都是补元气的药物，推进血液循环，加速血的活动。但这对刚刚生完孩子的宝妈下奶来说十分不利，由于生产进程中，内外生殖器的血管多有损害，服用太补的食物，有或许影响受损血管的自行愈合，形成流血不止，乃至大出血。公众号母乳喂养之家可以了解更多母乳喂养知识。
1、忌急于服用人参
有的宝妈产后急于服用人参，想补一补身子。宝妈急于用人参补身子是有害无益的。人参富含多种有用成分，这些成分能对人体发作广泛的振奋效果，其间对人体中枢神经的振奋效果能致使服用者呈现失眠、烦躁、心神不安等不良反响。而刚生完孩子的宝妈，精力和膂力耗费很大，十分需求卧床歇息，假如此刻服用人参，反而因振奋难以安睡，影响精力的康复。
2、劳逸要恰当。适度的劳作与歇息，关于体内废物排出、筋骨活动及身材的康复很有帮忙。产后初始，产妇会呈现衰弱、头晕、乏力 时等景象，有必要多点卧床歇息，起床的时刻不要超越半小时，等膂力渐渐康复后就能够将时刻稍稍拉长，时刻仍是以1小时至2小时为限，以避免长时刻站立或坐姿，致使腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节等部位的痛苦。
3、调理饮食。饮食方面就有个人体质的差异性，应当有所不相同；再者，产后排恶露、哺乳或许有不顺的景象，或许有伤风、头痛、口破、肌肤痒、胃痛等等疾病发作，因而饮食与药物就有必要改动。
4、忌多吃味精
为了婴儿不呈现缺锌症，宝妈应忌吃过量味精。通常而言，成人吃味精是有利无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，假如哺乳时期的宝妈在摄入高蛋白饮食的一同，又食用过量味精，则晦气。由于味精内的谷氨酸钠就会经过乳汁进入婴儿体内。
如果宝妈喝了很多催奶汤试了很多催奶的方法，还是奶水很少，还有宝妈觉得喝催奶汤麻烦担心身体发胖，不是每个妈妈喝催乳汤都有效果，如果宝妈喝了很多催乳汤依然没有效果，可能是脾胃虚弱，无法吸收营养，从中医的角度来说一定要先调理好脾胃功能方能补足气血，中医食疗的方法是最佳的选择，建议选择药食同源的催乳产品比如哺泉催奶汤，哺泉是提取的十多种名贵中草药的精华和食物配制而成，既能发挥中草药的药效，又能以食补的方式调理脾胃，补充气血，安全无副作用，一般3-7天就有明显的效果。下奶时期，宝妈应食用多种多样的食物，来弥滋营养是最佳的方法。
