蝶泳想要游好真的挺难的，蝶泳需要你有足够的力量，包括臂部力量，肩部力量，胸部力量，因为划臂时你需要这些力量来给予支撑。要有强大的核心力量，因为这是动量传导的关键，稳定的核心是你能否做到屈髋打腿的基础，还有就是髋关节髋关节是否足够灵活是你能否成功完成蝶泳腿的关键所在蝶泳教程；腰腹和肩的柔韧性是否良好，对于蝶泳中的重心稳定，以及移臂流畅度都非常重要。从以上这些蝶泳的额基本要求就可以看出，想游好蝶泳没那么简单。

那么学习蝶泳需要准备什么呢？

我觉得首先就是体能准备，在学习蝶泳前最好能够熟练的掌握自由泳和仰泳，并且可以确保能够长距离游进。因为在练习这两种泳姿的过程中，我们的划臂力量，核心力量会有所提升，髋关节发力的动作也会得到改善，这时候再去学习蝶泳很显然就具备了一定的体能优势。

第二就是心理准备，一定要耐心并且细心的去学习，蝶泳的双腿打腿的动作将鞭状打腿动作发挥的最完美的一种泳姿，所以，你想要掌握它就需要一点一滴的去感受和积累，因为你不可能看到这个动作模仿几下就可以完全掌握，需要大量的时间练习。

当然提醒大家蝶泳虽然漂亮，但是并不是所有人都适合，有腰椎问题的朋友需要注意，因为蝶泳动作很有可能会对你的腰椎带来很大的压力。

最后，希望爱蝶泳的你可以成功学会，并成为蝶泳阶层的一员～

四大泳姿有什么教学方法吗？

四种泳姿虽然动作上有所不同但是在教学方法上大体一致都是从简单的陆上模仿逐步延伸到水中练习，从腿部动作开始到整体协调配合。

蛙泳教学：

①从蛙泳腿开始，包括陆上示范要点讲解，包括收腿，翻脚，蹬夹水，以及停顿。

②要点讲解完毕就是陆上模仿练习，从坐立蹬腿开始，俯卧岸边的半陆半水，再到水中双手扶持岸边，然后才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿练习。在练习蛙泳腿时可以配合练习蛙泳呼吸。寻找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合时机。

③蛙泳腿熟练后再进行蛙泳划臂练习，陆上模仿，水中练习，配合练习划臂和呼吸的配合。

④最后是整个连贯动作的整合，我们学会了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳划臂和呼吸的配合，然后将所有动作整合起来。形成连贯流畅的蛙泳动作。

自由泳教学：

①自由泳打腿陆上模仿练习，坐立池边打腿练习。水中扶持岸边漂浮打腿练习。浮板打腿练习。练习打腿时可以利用单手扶持岸边打腿转动身体的方式练习打腿呼吸。

②划臂动作从陆上模仿开始，注意细节，从入水，划水，出水，移臂几个细节动作讲解，然后是动作模仿。在练习划臂时注意带入转体和呼吸，注意呼吸和划臂动作的时机。

③从单臂划水开始练起，以直臂划水动作为入门动作（直臂划水技术更简单不容易分散注意力），然后在进行双臂配合练习。等熟练掌握整体配合后再进行高肘划臂进阶训练。

仰泳教学：

①仰泳打腿陆上模仿，水中练习，可以双手抓水线进行仰卧打腿练习，也可以双手抱持浮板进行打腿辅助练习。然后是双臂前伸的仰卧打腿练习。注意仰卧漂浮时的姿态，以及仰泳的鞭状腿动作要领。

②仰泳划臂教学：重要点讲解，动作示范，陆上模仿，半陆半水模仿练习，水中模仿练习，以及移臂时呼吸的节奏。仰泳水中划臂练习可以从双臂置于体侧的漂浮开始，单臂划臂结束停于体侧，然后进行另一只手臂的划臂动作，拉水线划臂动作是练习仰泳划臂动作很好的练习方式。

③完整配合练习，要注意手臂和肩绕长轴随着划臂动作进行转动，始终保持有一个肩膀露出水面。

蝶泳教学：

①从打腿模仿开始，陆上到水中，如果无法找到打水感觉可以用头部引导身体做上下钻的动作，但是一旦找到踢水感觉就要改正保持头和肩的稳定利用腰带动大腿小腿进行鞭水动作。然后是浮板打水练习。

②划臂动作练习，注重划臂的动作细节，入水点，划水路线，以及手臂在不同时机下的位置，以及划臂动作和呼吸的配合时机。

③整体配合，从单臂划水配合练习开始，逐步进阶到双臂划手配合，注意打水动作和划臂呼吸动作的协调，刚开始可以从一次打腿开始练起，逐步练习转为两次打腿。

在这四种泳姿的教学中，每个泳姿的动作细节很重要，但是针对不同人所产生错误的纠正更重要，比方说蛙泳中大腿的问题，自由泳中腿部下沉的问题，仰泳中蹬腿动作的问题，蝶泳中打腿和划臂动作配合不协调的问题等等，每一个阶段的练习都需要有持续不断的纠错过程，这样才可以让整个动作向良性发展。