办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

想减肥,没时间办公室减肥瘦身方法。为什么没时间?因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标,而很多体重超标的人都坐在办公室,工作忙,压力大,根本不能像学校那样,每天利用课余时间健身减肥。身处办公室,该如何瘦身呢?

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

第一,不管多忙,早餐一定要吃。吃早餐的人,不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人,早餐可以帮人维持较低的压力水平。一日三餐变成一日五餐,分量没少,却可以让你减肥。多补充水分对减肥很重要,每两个小时就需要补充半斤水。

第二,坐着抬腿,坐在椅子上抬起一条腿,脚尖立起来且膝盖用力,保持到忍耐度范围。当你站起来的时候,可以单脚站立,然后另一只脚在脚尖上下活动。把腰扭动起来,避免腰部脂肪堆积。

减肥与在哪儿工作关系不大,如果你要减肥,即使身处荒野也无人可以阻挡,所谓的“在办公室”只是为自己健身渴望不高找的一个借口而已!

我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享瘦身运动方面的知识,欢迎互动交流!

办公室白领如何找到合适自己的减肥方法?

想要减肥,以及由于其他原因不能按时吃饭,又要保护胃的白领人士,在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

代餐,顾名思义就是代替正餐食用,吃代餐就不应再吃正餐了;另一种吃法就是在饭前吃,增加饱腹感,正餐就不会摄入过多热量,两种吃法见仁见智。

怎么吃呢?

1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢?这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做,就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。

2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿,如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西,就会吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的,可以代替粥类主食。虽然是减肥,但是营养的均衡还是不可忽视的,蔬菜肉类还是要适当补助一点。

4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式:每周5天正常吃饭,2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候,你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。

减肥是一件长久的事情,我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉,但是一定不要极端食用,这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。

请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法?

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

办公室人员如何利用晚上下班时间进行减肥?

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

刚好我的工作也是做文职,和题主所说的情况非常相似,本篇就从三个方面来和题主分享一下我的下班时间是如何利用来进行减肥的吧!

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

1)我的作息

办公室减肥瘦身方法(长期坐办公室如何减肥)

2)饮食安排3)运动安排一、我的作息晚上下班回到家是晚上19点,晚餐以后需要休息30-60分钟,所以运动时间是集中在8:20-9:30,有的时候会看具体情况调整,但是基本上是在这个时间段里面。

二、饮食安排因为我个人已经养成少食多餐的习惯,所以我的进食频率是一天五顿,但是每顿的量会有所把握,在满足身体对优质蛋白、碳水化合物、维生素的基本需求条件下,适当的控制饮食,总的原则是“吃饱吃好营养均衡”。

我的某一天进食示例如下:早餐(7点):鸡蛋一个+纯牛奶200g+一根玉米+圣女果11颗

上午加餐(10:30):一个苹果午餐(12点):酸菜鱼200g+凉拌菠菜一份+杂粮米饭一碗下午加餐(15:30):一杯低脂无糖酸奶晚餐(19点):只吃菜,少量或者不吃主食,控制在5-7分饱三、运动安排运动来讲如果是减脂的话最好是选择有氧运动,但是由于有氧运动需要保持在燃脂心律的范围内持续运动30分钟以上才能达到最佳效果。

所以运动的强度不能太高也不能太低,持续的时间不能太长(不能超过2个小时)也不能太短。

你可以选择各种各样的有氧运动每天持续运动40-60分钟,比如跑步、跳绳、爬楼梯、打球、搏击操等等,也可以选择下载健身视频参考练习。

我的某日运动如下:腰腹精油按摩15分钟

手臂及大腿力量训练15分钟有氧操keepfit 16分钟跃动燃脂强化 21分钟零噪音减脂进阶21分钟腰腹精油按摩也可以换成一些强度比较低的热身与拉伸运动,把身体活动开来投入接下来的运动当中。

在这里提一下,如果有条件的话,可以在有氧运动开始之前做15-20分钟的力量训练。因为肌肉只有通过集中性的收缩和扩张才能达到塑形的效果,肌肉的增长既可以让你的身体线条充满美感,还可以提高你的新陈代谢。

肌肉强的人,连吃饭、睡觉,消耗的热量都比一般人更多。

总结:锻炼完了以后不要立刻就去洗漱,一定让身体慢慢平静下来以后再说。

如果平时能再保持一些良好的生活习惯,例如多喝水、饭后多走走、不熬夜等等,将会对减肥起到不错的辅助效果哟~

以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功!加油!

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发布日期:2021年10月11日 19:13:35  所属分类:生活百科