减肥减体重主要是减少体脂男人如何减肥。

1，首先不要吃糖，也不要喝含糖饮料，因为当你摄入大量的糖时，肝脏就会超载果糖，并被迫将其转化为脂肪，过量的糖，尤其是大量的果糖，会导致脂肪在腹部和肝脏的堆积。

2，多吃蛋白质是减少腹部脂肪的长期策略，摄取的蛋白质数量与腹部脂肪呈反比，也就是说，吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪要少得很多，并且可以促进新陈代谢，增加饱食感，减少饥饿感，是有效的减肥方法。

3，选择富含纤维素的全谷物（包括糙米燕麦藜麦全麦面包等）来代替精碳水化合物（包括大米馒头面条白面包等）对于消除腹部、器官和肝脏的脂肪特别有效。

4，坚持每天有氧运动(包括快走、慢跑、游泳等)可以大量燃烧全身和腹部脂肪。

5，保证每天8小时以上的充足睡眠，有助于减少皮质醇的产生而导致的腹部脂肪。

6，不允许极端节食减肥或者快速减肥，会导致新陈代谢缓慢，身体虚弱，伤害健康，减肥反弹。

有氧以后加力量训练可以更有效减脂。

控制好一天的消耗与摄入热量差，合理的是差值500卡路里是健康的减脂。

不要急于求成。按身体的自然规律减下来的，你会不再困扰。

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男人怎样才能快速减肥呢？

减肥哪有快速的，吃点巴豆？说点我的经验吧，早餐一包纯牛奶（脱脂的），一个鸡蛋，中午，晚上都要少吃，晚餐最好在六点前进行，吃完就别吃其他东西了，荤素搭配，油炸食品，快餐不吃，自己在家做也是少油少盐，切记，不要菜卤拌饭，面包，蛋糕能不吃就不吃，水果也要少吃，不要吃零食，酒，饮料都戒了，控制碳水化合物的摄入，有氧运动，每天一到两小时吧，一开始会饿，坚持一段时间就好了，说白了，胖都是和胡吃海塞离不了关系的，以前我一顿方便面都要五袋，饺子一斤起步，每顿都吃到撑，体重170多斤，后来坚持了两年多已经到一百三十多斤了，希望对你有帮助。

男人怎么减肥瘦脸，每瘦几斤脸部才会有变化？

首先，男人减肥瘦脸需要注意饮食，也就是所谓的饮食减肥瘦脸，主要就是控制食量，其次，就是注意增加运动量，当支出大于输入的时候，就会瘦下来的。瘦5斤的时候，脸部基本上没什么变化，瘦10斤左右的时候，脸部看起来会稍微瘦一点，但是这个时候的咬肌还是会有，等瘦了20斤左右的时候，脸部也会看起来消瘦。当然，要是你本身体重基数就不大的话，在减肥的时候，也需要针对性瘦脸，要不然整体看起来会不协调。想了解针对性的瘦脸方法，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有专业的分享。