颈部瑜伽(7个肩颈部瑜伽动作)

当颈椎保持在正确的位置时，颈椎的负担几乎为零，颈椎只需要承受10公斤左右的头部重量。

但每次低头15度，你会发现颈椎的重量会变成24斤、36斤、54斤。

让我们回忆一下，你每天花多长时间坐在办公桌前低头看手机？六个小时。最佳网络？七个小时？甚至更久！时间长了，颈椎肯定会有问题！

今天给大家分享7个肩颈理疗动作。在放松肩颈的同时，请记住，改变长期低头和纠正身体姿势是对颈椎最好的保护！

行动01

可以使用站立姿势和坐姿

核心略微收缩，躯干稳定

头部稍微向左吸气

右手拿着网球，在右脖子上来回滚动

停留60秒后，换到另一边

行动02

背对墙壁站立，核心收紧，躯干稳定。

网球在脖子后面的墙上上下左右滚动

轻轻注意，匀速呼吸

保持60秒一次，重复2-3次

行动03

侧身贴在墙上，保持躯干稳定

在右颈壁上下滚动网球

力量适中，有呼吸，每侧滚动60秒

行动04

侧卧位，将网球放在斜方肌的位置

随着呼吸，来回滚动放松

适度注意，每侧滚动放松60秒

行动05

仰卧位将瑜伽砖和网球放在颈椎背面

沿着颈椎后侧一个一个地向下滚动放松

注意呼吸，在疼痛点停留30秒

行动06

你可以站着或坐着，把毛巾放在你的后脑勺上

双手握住毛巾，在百特网的两端轻轻向前拉

颈椎的后侧对毛巾施加轻微的力

保持8-10次呼吸

行动07

把毛巾放在头的右边

用左手拉毛巾的两端

用左手稍微用力将头向左拉

右边的头和毛巾保持对立

另一边保持8-10次呼吸

小贴士：动作06.07是加强颈部力量，不要忽视！