如何快速减肥(快速减肥9招！)

一般来说，仰卧起坐是尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐的方法是让左肘接触右膝，右肘接触左膝。这样，交叉仰卧起坐可以达到快速瘦身的目的。

减肥是每一个爱美的女人一生都在追求的事业，腰部两侧的脂肪是这个事业最大的绊脚石。很多人尝试过无数种方法，但都失败了。对于懒人来说，这是一个遥不可及的目标。腰部的脂肪真的那么难减吗？细腰怎么做最快最有效？我们一起来看看吧！

懒人减肥最快方法介绍

1.仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腹的好方法，但是稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般来说，仰卧起坐是尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐的方法是让左肘接触右膝，右肘接触左膝。这样，交叉仰卧起坐可以达到快速瘦身的目的。每天只需要早晚各做一次，每次20组，一个月后效果就能看得一清二楚。

2.转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰的绝佳方式，因为呼啦圈是针对腹部和腰部的肌肉训练。所以每天只要转呼啦圈15分钟左右，一个月后就能达到瘦身的目的。不过这种方法容易反弹，但如果养成转呼啦圈的习惯，很容易让腰变细。

3.多吃瘦肚子瘦腰的食物

俗话说，减肥最好的方法就是三分吃七分，也就是说，如果吃得对，就能达到减肥的效果。这里有一些有助于瘦腰和减肥的食物。

(1)酸奶和红糖

酸奶红糖是目前网络上最流行的减肥方式。因为酸奶热量低，富含乳酸菌，再配合红糖中所含的微量元素和维生素，可以很好地调节人体的内消化系统。因此，吃酸奶和红糖对Baxter.com可以起到很好的瘦身和瘦腰作用。

(2)芹菜

芹菜是一种高纤维食物，所以可以促进肠胃蠕动和排毒，从而加快身体的新陈代谢，达到减肥的目的。另外，芹菜本身的热量较低，所以多吃芹菜可以达到减肥和瘦腰的目的。

(3)山楂

山楂不仅是一种零食，还是一种具有健胃消食功能的中药。所以很多时候，减肥瘦腰的人都会采用山楂减肥法。这个方法很简单，只需要将山楂片浸泡在水中，每天3-5次，半个月后效果就能看得一清二楚。

4.粗盐减肥法

粗盐最好净能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢。洗澡前，取一杯粗盐，用少许热水调成糊状，然后敷在腰部。10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或者按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了！

5.舞瘦腰

节奏感强的舞蹈是瘦腰的好帮手。萨尔萨舞、标准舞、肚皮舞对细腰特别有效。而且，经常练舞不仅能让你更有气质，还能打造完美曲线！

6.座椅腹部锻炼

MM们也可以用座椅来瘦腰。坐在椅背边上，双手扶住椅背，尽量将椅面贴在腰上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能到顶，尽量让腹部和胃部收缩，达到腹部的紧逸舒。

7.养成良好的生活习惯

女生要时刻记得挺胸收腹，这样可以让腰腹部肌肉处于紧张状态，更好的消耗脂肪，有助于锻炼身材。

8.按摩方法

MM可以以肚脐为中心，在腹部打上一个问号，沿着问号按摩，顺时针和逆时针各按摩30-50次，

没事的时候可以从左到右扭动腰部，减少腰部的脂肪，达到瘦身的目的；