你好，我看到个一周食谱，感觉不错高中生营养晚餐食谱。给你看看，
中学生一周食谱
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来源：大众健康网 10-03
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星期一 早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二 早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四 早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五 早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六 早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日 早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
一、 每日膳食总量 主食：（米、面、杂粮）300—400克 肉类：（包括鱼、虾）75—100克 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克 豆制品：100—200克 新鲜蔬菜：300—400克 水果类不>400克 植物油：10克 食盐：4—6克 牛奶：150—200克 甜食：（糕点、糖果）不>15克 芝麻、花生、大蒜不>50克 二、 早餐食谱 鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个 三、午餐、晚餐食谱 星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗 星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗 星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两 星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗 星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗 星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包
求助:高考考生备考时期的营养餐菜谱
记得我上高三的时候妈妈从电视上看到一个美味有营养健康的菜确切的说是一道早餐.且美其名曰----土豆鸡蛋饼.方法相当简单味道也超级美味.先将土豆且成丝,千万不要过水啊因为我们就是利用它所含淀粉的粘性将它煎成饼,将锅(最好用电饭堡)中倒上油,将切好的土豆丝放入锅中,用铲子搞成饼状,在饼中央打上鸡蛋将其均匀的摊在饼上,盖上锅盖,在五分熟的时候用铲子将其转一转防止糊锅,然后放入盐、鸡精、胡椒、紫然。此时土豆的香味已经溢满厨房了，当土豆饼变成金黄色即可出锅了。一般一个中等土豆就可作一个饼。这道菜尤其适合学生作早餐。因为早晨人体是酸性的，使大家的头脑不灵活，而这个饼是碱性的可以中和体内多余的酸性物质。有权威科研表明，早晨经常吃碱性食物人会变的越来越聪明。我高三一年的早餐几乎都是吃个土豆鸡蛋饼和一碗大米粥过来的后来如愿如愿考上了全国重点大学。之其间土豆鸡蛋饼功不可没，但更重要的是妈妈对我深深的爱。建议您试试吧，作过以后才知道它有多美味啊！
去年刚作为高考保姆陪弟弟闯过了高考大关！总结经验的话，觉得考前对考生的日常生活尽量要保持规律，遵照平时。菜不在多，只要清淡、营养为主，如鱼、虾，味道不要太重，饭后也要休息好，要和高考的时间节点挂钩。总之，要用平常心对待高考和考生，祝考生考试顺利！
