你好中老年如何补钙，非常高兴为你解答问题，通常来说的话，老年人是建议补钙的，因为人上了年纪钙质很容易流失，导致骨质疏松，所以要进行补钙。

一般情况下，药物补钙效果不是很理想，可以在日常的生活里，多食用含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、各种奶制品、豆类、蛋类、芝麻、海带、芹菜、胡萝卜等。 尤其是牛奶，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为老年人日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

如果饮食达不到需要的钙，也可以适当的服用钙片，但吃钙片要注意饭后服用，因为吃完饭以后，是胃酸分泌是旺盛的时候，钙在酸性环境中吸收率是最高的。用少量多次的方法，每次摄入的钙低于或等于100毫克时，钙的吸收率是最高。同时记得要嚼碎服用，这样也有利于钙的吸收。 而且最好在睡觉之前服用钙剂，因为在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，血钙浓度就会依靠外来钙进入血液。

补钙时要多喝水，钙剂的吸收率有一部分是来自钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度。不要与锌、铁等元素同时服用。

老年人补钙是必须的，但是现在很多的钙片都对肠胃有刺激，吃的多了还容易便秘，因此老年人在选择补钙产品的时候一定要慎重，选适合自己体质的。

老年人在补钙的同时，还应多食用含维生素D的食物，适当的晒太阳和锻炼身体，才能促进钙吸收。

希望我的回答能够帮助到你！