循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后怎样减肥不反弹，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。

怎样过渡饮食呢？1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。

3，晚餐：半份主食（粗细粮都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分饱。

4，加餐：（可以选择上午或者下午的两餐之间加餐）建议选择下午的3~4点，如一片无糖奶酪（10克）或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。

5，每天保持不熬夜。

熬夜会降低你的代谢，减少瘦素的分泌，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。

6，每天喝足水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。

7，减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。

减肥成功以后，每月可以最多有3次左右的放纵日，如果你有一天吃的高热量食物过多，但是记住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗粮食物，然后多运动，多喝水，代谢和消耗出去即可。

8，一周记录称体重一次。

即使减肥成功了，也要记得每周称体重一次，这样好及时了解自己的体重变化，好调整和改善。

怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？

题主想要的这两个效果，只要做一件事就可以完美解决，那就是增肌。肌肉含量的增加不仅可以增加基础代谢，还可以大量储存身体里无处安放的糖，让它们不会那么容易转化为脂肪，所以肌肉量高的人可以很好地维持瘦身效果不反弹。减脂和增肌同时进行，长出的肌肉还可以填充皮肤的空间，避免皮肤松弛，起到紧致肌肤的作用。

因此在运动方式上，就不能单纯只做有氧运动了，还要加入结合无氧运动。如果只是想减少肌肉流失不反弹，做做高强度间歇运动就可以了，可以跟着网上的视频做健身操，如slim in 6，Focus T25，Insanity等。但如果想系统地增肌，还是要使用器械做力量训练。

还要养成良好的生活习惯，每天保证7小时左右的充足睡眠，不仅能提高运动效率，也能使皮肤细腻有光泽。饮食尽量清淡，并以高蛋白为主，多吃瘦肉鱼肉，尽量避免肥肉和甜点以及其他零食。蛋白质是修复肌肉组织所必须的元素，保证足够的蛋白质摄入，既能防止反弹，也能增加皮肤弹性。

最后，最关键的就是不要减得太快。虽然人人都希望可以光速瘦成一道闪电，但减得太快真的不是一件好事，容易反弹不说，皮肤也适应不了，皮肤就会松垮，甚至出现肥胖纹。一般情况下一周减去体重的1%是一个比较健康的速度。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！

尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！

人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。

其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。

贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。

这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。

提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。

所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。