一天一万步走出好身材

　　步行，是目前最科学、最有效的减肥方法！这是美国减肥科学研究所得出的最新结论怎么减肥最健康。在美国、台湾、香港，减肥女士们现在挂在口头最多的话是：“要减肥吗，那就Walking（走）吧。”

　　那为什么我们天天走路，还是一身赘肉？其原因就是减肥的走路法当然要区别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速地进行。以速度来分，走路分为三种，一种是比平常速度要快一点，平均速度大约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里；另一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里，两只脚的步伐因为快走而呈一直线，这种走法最能帮助减肥。

　　要想让走路帮助减肥，还得要注意三点，一个是每周保证三次，每次必须在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能让脂肪有效燃烧起来达到减肥效果。

　　经测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心跳率（一个人的最高心跳率是220／分钟）的50-60％之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量，消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分钟步行4.8公里，将燃烧掉70千卡热量，倘若你20分钟步行7.2公里，那你所消耗掉的卡路里将提高20％！

为什么要保证必须每次步行20分钟呢？因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而以成年人平均每天摄取约2100千卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800千卡约需走30步，那消耗完300千卡，则每天至少走一万以上。