月经是生育期女性子宫内膜周期性脱落的正常现象，很多女性在经期会出现乏力、小腹胀痛、双腿浮肿、恶心、厌食等症状，通常不愿意运动，但是减肥变瘦又是许多女性矢志不渝的追求，那么在月经来临期间，应该怎么运动来达到减肥的效果呢月经期如何减肥？
1、 最简单的、最实用的运动方式是走路，首先，步行属于有氧运动的一种，并且每天步行运动半小时不影响经期中女性的健康，还能达到很好的减肥效果。就算不是在经期，慢走也是一种很合适的运动方式，可以释放人的压力，保持心情愉悦。
2、 可以选择一些强度不是很大的舞蹈或者健身操，这也属于有氧运动的一种，并且舞蹈和健身操还可以帮助塑造优美的形体；
3、 做适合经期的瑜伽，网上有很多适合女性经期做的瑜伽教程，可以在家买一个瑜伽垫，在经期进行适量运动，并且瑜伽具有很好的拉伸效果，可以帮助提升气质。但是一定要注意的是，切忌在经期做倒立、翻转等幅度较大的动作，会影响经期健康；
4、 经期最好不要选择去游泳，因为经期容易感染、身体也比较虚弱，而水中细菌较多，这个时候去游泳容易感染炎症。
5、 经期还可以选择一些其它的不剧烈的、舒缓的有氧运动。
总之，经期女性身体较为虚弱，不宜剧烈运动，更加适合修养，同时要保持心情舒畅，不要焦躁。
指导专家：张素霞，副主任医师，济南市妇幼保健院妇科。擅长阴道炎，宫颈炎，子宫肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。
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女生在生理期可以做哪些减肥运动？
你好，很高兴能回答你这个问题，我是猫叔。
首先呢，对于这个问题的提出猫叔很欣慰，提到健身，很多人都想到是男人的世界，很少有关于女性健身的话题。
男女健身的迥异男女从生理上来讲就是有很大的差别，男性的雄性激素旺盛，也这就是大多数男生肌肉强壮毛发旺盛的原因。女生雌性激素较多，因此女性天生脂肪囤积的比较多，肌肉没有那么发达是正常的。
女性的训练以什么为主呢女性训练以阴柔为主，高强为主，力量为辅，要循序渐进，不可贪多，避免拉伤。运动后，要做拉伸运动，保持身体完美线条。具体的训练是一门学科，猫叔这里不去做详细阐述，关注猫叔，猫叔会再后期文章视频中不定期更新~
当然了在回答这个问题之前，我们先来说说下面的这个概念。不要嫌猫叔啰嗦，因为任何事情都是一个系统，当你一味追求答案的时候，往往忽略了最本质的问题。我们了解了这些系统知识后，自然就明白了。
女性生理期间是否可以做运动？答案当然是可以的。这要看你生理期间身体状况，如果你肚子痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，这样的情况下肯定会伤害到自己，健身的目的是让身体棒而不是伤害身体。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，即便是运动起来，运动表现也不好。
适量适度寻寻渐进头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，此时的训练应该以瑜伽，慢走，拉伸，普拉提等静态拉伸训练为主。适当的运动，能促进血液循环，有利于缓解经期的疼痛。
轻重量 单独肌肉群的孤立训练当你的身体恢复的一定程度趋于稳定的时候，就可以加强一下训练强度，比如由原来的慢跑改为中速跑，时间也是要注意的，要尽量缩短时间。器械训练的时候，不建议做大型复合动作，相反的做一些高位下拉、坐姿夹胸、飞鸟等基础性单一肌肉的训练。避免大重量深蹲，硬拉等复合性动作。因为此类动作耗能太大，肌肉产生的酸痛也比较多，从而会导致让你痛上加痛。
生理期不可多做的运动猫叔整理了一些资料，综合来说就是下面这么几类，在生理期间避免去做。
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。
上面的第4条很重要哦，广大女性一定要注意啦。
生理期训练的好处猫叔不是女生，但猫叔知道，生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。
而且适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。听了这些你是不是觉得生理期间运动也是一件很赞的事情呢？
简单易懂，和猫叔一起做科学的运动认知。适合自己的才是最重要的，这是猫叔一直强调的一个理念。任何事情都是有限度的，超出了限度，一切都将无从谈起。
好了，猫叔就回答到这里啦。喜欢猫叔的话请点赞评论关注猫叔，猫叔也确实需要你的关注哦~
