关注每日答疑，解决骨科问题生活中总会发生一些小意外。崴脚可能就是人们在生活中经常遇到的事情了。在运动过程中，若不稍加留意，脚可能就会崴伤，并伴随出现踝部疼痛脚崴了怎么办、发热、肿胀等情况。那么若不幸造成脚崴伤，应该怎么办？怎么才能快速恢复呢？
要想好的快的话，崴伤后的处理十分关键。第一时间应该判断伤势的轻重。脚崴实际上跟膝关节损伤是一样的，受伤以后视肿胀程度来处理。我们临床上对于踝关节扭伤，其实有一个处理的一个基本原则，叫做RICE原则。RICE原则包括四个步骤，即静卧，冰敷，加压，抬高。下面我们就具体把这个RICE原则怎么去运用，详细的讲讲。
1、若只是轻微肿胀，要立即停止行走，找个地方坐下休息，千万不要揉，揉的话可能会持续肿胀甚至有加重伤势的风险。坐下后的正确做法是抬高受伤的脚，促进静脉回流，加快淋巴液和血液的循环，以此来减缓疼痛和肿胀。
在回到家之前呢，尽量是采用一些辅助的交通工具或者是助行工具，来减少踝关节的负重，上完以后走的越多，继发的损伤就越严重，肿胀就会越厉害，发作的就会越快。
回到家以后呢，就尽量的以休息为主，以平卧这样的一个状态比较好。避免长时间的久坐，这样的话下肢血液循环一直瘀滞，扭伤的踝关节会肿胀和疼痛急剧的发生。
2、如果有条件，一定要用冷水或者是冰水敷患处20分钟左右，休息一下再敷一次，连敷三次，这样可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的效果，减轻症状。
这里需要提醒一下，很多人脚崴了会用热水敷患处，但其实这是一个错误的做法。用热水敷了以后当时或者第二天就会肿起来，达不到消肿的效果。那么用热水敷需要在什么时候呢？一般来讲最好是在24~48小时以后，这时候急性的损伤炎症反应的高峰期刚过去了，通过热敷呢可以促进血液循环，达到减轻局部炎症因子聚集的目的。
3、稍后的加压包扎是非常重要的，这有两个目的，第1个方面呢就是减轻局部的肿胀反应，如果说不加以束缚的话，局部软组织比较疏松，肿胀反应会很明显，整个踝关节会肿起来，然后造成穿鞋子都不是很方便。越早的实施加压包扎，后面发生肿胀的程度就会越轻。另外一个方面如果说就会有出血的话，适当的加压包扎也可以，有一个止血的作用。
第2个目的是，加压包扎呢，是起到一个稳定踝关节的作用，踝关节扭伤的时候通常情况下，都会有韧带和软组织的损伤，加压包扎以后，通过外在的一个束缚和替代，来提高踝关节的稳定性，避免进一步继发性的损伤，加重原有撕裂或者是损伤的韧带的进一步损伤。
4、若韧带受损，就要采用石膏或者支具固定。把患处固定起来，可以让韧带松弛保持一个张力，扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，可以达到快速愈合，不留下后遗症的效果。若不采用固定的方法，不重视脚崴伤，就容易导致踝关节不稳，留下习惯性扭伤的后遗症。
这一点是特别需要提醒各位患者的，因为我们在门诊的时候经常会看到一些慢性关节疼痛的患者，持续的不能够治愈，追问其病史的时候，他曾经有急性踝关节扭伤的病史，当时没有做任何固定性的处理，就会造成关节有慢性的不稳定状态存在，就会造成后续的，慢性踝关节疼痛的问题，一旦进行运动的时候，踝关节总容易扭伤，这个是特别不好的一个并发症。5、若脚崴后疼痛明显，或许存在软组织损伤或者是韧带拉伤，甚至是骨折的可能，这时候就要到正规医院检查是否有潜在风险。
另外，在养伤期间，可以使用外敷膏药加快扭伤部位的恢复。使用外用药物可以促进血液循环，达到清除患处淤血的效果，从而修复受损关节，活血化瘀，通筋活络。必须要注意的是，养伤期间要注意休息，避免过早活动，否则就不利于脚伤的恢复。
崴脚了怎么办能不能揉?冷敷还是热敷？
【2018-03-22 中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对日常最常见的崴脚治疗有个基本的了解，由于很常见，但是生活中却还有很多人对崴脚的治疗有错误的认识。
崴脚，是因为在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，外力 使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带受损。 很多球员缺乏这方面的知识，对于崴脚或者说踝关节扭伤的不重 视，造成脚踝扭伤后几个月还没好一直肿着的状态，长期累积容 易形成习惯性性崴脚的恶果，甚至太过于严重又没有及时就医导 致韧带撕裂、断裂，关节变形。
脚踝扭伤后，韧带周围的毛细血管破裂会快速的出血，导致 脚踝出现肿胀，因此要及时进行冰敷，越早越好，去小卖部买两 个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于半个小时，如果附近没有商店， 就先把伤肢的鞋带系到最紧，架高伤肢，防止脚踝变肿，用凉水 冷敷，但是不能直接对着脚踝冲水，因为此时脚踝周围的毛细血 管已经破裂在充血，如果再受到外界的刺激，会造成毛细血管的 二次损害，充血更加严重，不利于恢复。24 小时之内切记不要冲、 淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的药，因为药性会导 致血流速度加快，导致充血更加严重。晚上睡觉要抬高伤肢，防 止充血。受伤过 24 小时后，晚上睡觉前就可以进行热敷了，热水入 桶过小腿一半，每次时间半个小时左右。前面两天尽量不要下地 走动，也不要抱着侥幸心理试探性的活动脚踝。
经过前两天的处理后，脚踝周围会出现淤血，三天过后，热 敷后就可以进行适当的按摩了，也可以用正骨水或者红花油辅 佐，有条件的可以红外线理疗。促进血液循环，让淤血尽快的散 去，让脚踝消肿。之后就可以进行小范围的活动，最好的就是慢 走，让身体机能自己在通过运动后消去淤血。
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