瑜伽爱好者冰天雪地里练瑜伽瑜伽知识，你怎么看？冬季练瑜伽，能防止人身形臃肿。冬季练瑜伽能消耗比夏季更多的热量，而且瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。这节课，我带来6式瑜伽，快跟我一起保持体型吧！

1、新月式

↑冬季练瑜伽，能锻炼不怕严寒的坚强意志。让我们热爱大自然，热爱瑜伽，让身心与自然和谐相处，让我们磨练意志，加强身体锻炼。

动作详解：右膝盖着地，左脚踩地，髋部下沉，左膝盖不要超过左脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，手臂举过头顶，胸腔打开，头向后延展。

2、轮式

↑冬季练瑜伽，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。

动作详解：仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

3、手肘支撑+身体侧面打开

↑冬季练瑜伽时流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。这个高难度体式很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性，让我们一起加油吧！

动作详解：平板式准备，抬左腿离开地面将左大腿放到大臂上侧，抬右手握住左脚脚掌，让身体侧面打开。

4、舞蹈式

↑冬季练瑜伽，能助你有效舒缓减压，加强身体平衡，提高效率。

动作详解：双脚闭拢站好，抬起右脚并用右手握住。吸气，右手向上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

5、鸽王式变体

↑练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐！

动作详解：跪立到地面上，右腿向后慢慢弯曲你的右膝向后，两手在头后交扣，用右手肘勾住右脚，让左小腿着地，头部向后仰，目光看向天花板。

让我们在冬季通过瑜伽的练习增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，我们依然是个健康的气质美人。

如何做好一名瑜伽练习者？

　　找到合适的。你需要去尝试几种瑜伽风格，不管你是自己练习还是找瑜伽教练。可能会帮助你找到最适合自己的瑜伽流派方式。而却促使你坚持瑜伽

　　知道上课礼仪。上课前5到10分钟到教室，找一个你觉得最舒服的地方。不能带电话进教室，上课时不能交头接耳，等基本课堂礼仪和常识。

　　沟通。上课前，向老师介绍你自己，分享你的背景和练习目的。告诉你的教练你哪里紧绷或感到疼痛。这样，教练就能以对你身体最有益的方式指导你摆出各种姿势。不要竞争。把你的眼睛放在你自己的身上。

　　也就是说，不要试图超越其他练习者。相反，目标是在“你的身体自身合适位置”做出姿势，在那里你能感觉到它，但它不会受伤。如果你在瑜伽中感觉到痛苦，那你只会受伤。

　　呼吸。对于新手来说，在他们觉得有挑战性的瑜伽姿势中屏住呼吸是很常见的。深呼吸可以“帮助你放松，在一个姿势中更有效率。”刚开始的时候，不要担心如何准确地匹配老师的呼吸指令;找到你自己的节奏。

　　练习一个基本的姿势。如：下犬式是任何初级瑜伽课程的主要内容。这个姿势的目的是伸展你身体的许多肌肉群，保持脊柱的中立。通过练习，你会觉得这是一个休息的姿势，但是一开始这个姿势和其他的姿势一样具有挑战性。不需要强迫自己的身体。

　　养成有规律的练习。想做好一名yogi，养成有规律的练习是必须的，即使刚开始是极具挑战的，但真正养成了有规律的练习你会发现更多意想不到的好处。