上班族由于静坐少动脊柱弯曲睡姿矫正，或者长期低头伏案，或者长期探颈用电脑，或者跷二郎腿，都会对脊柱产生不良的力学影响，常见的就是圆肩驼背和脊柱侧弯了。那么应该如何纠正呢？

圆肩驼背表现出来三点：

1、探颈说的是头部前伸，颈椎后侧的斜方肌紧张，而深层的颈深屈肌薄弱不能将颈部拉回来，所以对于探颈要进行斜方肌的牵拉和颈深屈肌的牵拉。

斜方肌上束牵拉：如图所示保持30秒，2次。

颈深屈肌练习：采用点头练习，保持2秒然后放松，20个一组，3组。（不是低头哦！）

2、圆肩说的是肱骨的过度内旋，这主要是由于胸大肌紧张将肱骨前旋而冈下肌小圆肌这两个外旋肌肉力量不足产生的肌肉不平衡。所以要牵拉胸大肌，然后进行外旋肌群的强化练习。

胸大肌牵拉：可以选择一面墙壁进行，保持30秒，2次。

外旋肌群牵拉：用一个弹力皮条进行，肘部要靠近躯干这是重点，15个一组，进行3组。

3、驼背是胸椎生理弯曲过度造成的，表现在菱形肌斜方肌中下束力量薄弱，所以需要加强。

背部肌群的练习采用的是YTW练习，可以趴着或者半蹲位站立，要点是先收缩肩胛骨中间的肌肉，将胸部打开，每个动作进行6-8次，3组。

4、脊柱侧弯是非常复杂的一个问题，一般来说首先要宣传教育，改变不良的生活方式，如长期单侧负重，背单肩包，跷二郎腿等等。其次就是进行一些功能性训练，对于轻微的脊柱侧弯进行康复训练是非常有帮助的，但是对于严重的脊柱侧弯就需要手术解决了。

常见方法：以向左弯曲的C型为例：

（1）泡沫轴松解胸椎

（2）胸椎旋转练习：两侧都要做20个一组，3组。

（3）俯卧稳定性练习：抬起右侧胳膊使脊柱变直，保持30秒。

（4）打开左侧肋骨，进行呼吸训练

身体向右侧趴，牵拉左侧的肋骨周围肌群，进行深呼吸练习。