提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮提肛运动怎么做、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下：

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。

思绪集中,并拢大腿,吸气时收缩肛门括约肌,呼气时再放松。如此反复收缩和放松肛门括约肌,每日做3次,每次重复30遍。

就是憋屎的感觉 你回想一下照着练习