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职场上，面对诸多枯燥任务时，最需要的不是管理时间，培养习惯，而是掌控自己专注力的能力。

很多时候，我们做不到长时间的精神专注，因为职场上总会有不同的事情干扰。

如何减少干扰，做到长时间专注是我们最应该思考的问题。

专注力是一种比时间更稀缺的资源，不仅仅是让你集中注意力的能力，而且包括创造一项让自己集中注意力的任务。

通过刻意练习，提升长时间专注力，只要这四招，将枯燥的知识变成乐趣所在。

第一个方法：设计游戏，激发内在的动力

当不能专注，激发你的专注力时调整自己的任务，像设计游戏一样设计任务。

设计游戏：

目标：设定一个小目标，清晰且明确，逐渐升级

规则：刚开始比较简单，随着技能解锁，规则不断增加，任务也会不断丰富。

障碍：简单，玩法缺乏满足感。复杂会产生挫败感

设计任务：

目标：细分任务，且精确的。有效目标。

规则：简单开始，逐步增加规则

障碍：成就感与挫败感达到一个平衡（需求努力，最佳状态；完不成，留一定时间进行缓冲，执行没有完成的任务）

因此，设计任务时，需要思考如何像游戏一样让自己专注下去。

第二个方法：使用推理和类比，让思维更加专注

真正的专注力不仅仅是身体的专注，还是思维上的专注。通过深入思考--推理／类比，集中注意力吸收内化知识。

推理：纵向过程，深入探求事物本质的部分。递进关系，运用推理对感兴趣点产生有用的思考。用系统性框架，构建自己的知识体系。

类比：横向过程，比较两者之间的相同本质，并进行转化应用。

如何对推理和类比进行刻意地训练？

费曼学习法——讲给别人，需要查阅资料，简化知识的理解，

笔记——作者的论证过程，自己感兴趣的点，自己简单总结。一句话总结

输出——整理思路，明白主线，克服自己刚开始启动时的能耗

反驳：改进漏洞。涉及信息越多，你的观点才越正确

第三个方法：学习前，不断寻找困惑

如何迅速进入自己的专注状态？就需要学习之前充分积累困惑感，有哪些问题？

如何没有困惑，就要创造自己的困惑，问内心的自己，从头开始思考。

不要急于学习，而是从自己的困惑出发。——每个人的关注点不一样，查阅相关知识，或者根据主题寻找资料和书籍。

自己的困惑或问题才是你学习的主要目标，读完后一定要弄懂。

而对于如何评估一本书是否值得读？

可以从作者、目录和简介（判断难度）、豆瓣和亚马逊的评分等进行判读，不要放弃寻找困惑的机会。

第四个方法：理性与感性结合，和大脑学会相处

大脑比较复杂，包括理性（自我意识，控制情绪）和感性（原始，基本需求）两部分。

学会协调大脑，不要让情绪所控制。

1、不要过早退出循环：不要太习惯于失败的模式，理智把自己抽离出来，重新站在十字路口，思考什么才能向成功的方向前进。

2、选择控制：不要给自己太多的选择题，大脑无法正常工作，纠结带来原地打转，不能获得更多知识

3、信息控制：生怕错过新的信息。太多的信息会导致焦虑。

需要回复的信息，学会利用碎片时间，或整块的时间集中去处理。

减少信息干扰，会让自己更加专注。

想让自己在职场上变得更加专注，只需要这4个方法：

1、设计游戏，激发内在的动力

2、使用推理和类比，让思维更加专注

3、学习前，不断寻找困惑

4、理性与感性结合，和大脑学会相处

你觉得哪个方法适合你呢？来聊聊吧。

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