腰肌劳损有腰肌劳损还能做俯卧撑吗，刚开始的话是进行不了锻炼的。你要长时间锻炼的话，会导致后期的一些炎症，所以刚开始的话要经过一些按摩手法和放松手法。把某些部位都放松开后再进行一定的锻炼。防止有第二次的黏连紧张在你的放松过程中要多练一些有关背部肌肉和腰部肌肉训练方法，加强腰大肌提高腰部肌肉核心力量比如山羊挺身，两头起，等一些刺激性动作，如有骨盆前倾的话，更会导致腰方肌在长时间处于紧张状态。我们要放松股四头肌加强股二头肌还有臀大肌也要通过放松大腿前侧股四头肌，还要经过不同的放松手法来松解，这样的话才能得到腰部肌肉的放松与松解。
腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜等软组织的慢性损伤，迟而久之才导致腰部的酸痛和运动障碍的主要症状，比如低头族，上班族，跷二郎腿的一些人，时间久了都会造成肌肉劳损或肌肉紧张，导致的一些延迟性酸痛，
下面是一些针对腰大肌，腰方肌全身肌肉的一些锻炼：
1.立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
2.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
4.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
腰疼怎么办？喜欢做俯卧撑，我怀疑是做太多又不标准伤到腰了？
实际上，正常来做俯卧撑，是伤不到腰的，毕竟做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌和肱三头肌，腰腹力量都是收紧的，也不会诱发劳损，可是为什么有的人就是慢慢发现腰痛？这也很普遍，和一个问题有关系，那就是腰椎小关节紊乱。
不是腰部劳损
有的人可能会想，是不是练多了劳损？不是，练俯卧撑劳损的根本就不是腰部，如果锻炼不拉伸，前胸和小臂的后侧会有酸痛和疼痛感，那么为什么会出现腰痛？如果确定排除生活中的因素，那就是一个诱因。
一次就可错位
在俯卧撑后期疲劳的时候，核心力量可能难以收紧，为追求数量，可能会出现力量的不协调，可以导致一个问题，就是腰椎小关节紊乱，也可以用腰椎微错位来描述，这个如果不矫正，会一直出现腰部的不适感。
症状表现
如果腰痛的感觉是在久坐、久站之后，腰部酸困难受，也找不到具体的点，起来活动一下症状就消失了，运动跑步都不受影响，就应该考虑这个问题，可以通过下面的方式来判断一下，并不麻烦。
触诊判断
可以在腰部的棘突（腰中间可摸到的骨头）做一下触诊，如果上下棘突之间过渡不自然，有的高出来或者低下去，按的时候会有不舒服或痛感，按压旁边肌肉会有憋气的感觉，基本可以确诊是这个问题。
正位矫正正骨并不是一定要侧着身子掰来掰去，还左一下右一下，我实在不懂这种正位，要矫正必须准确判定错位的点，矫正的时候哪有一个动作掰掰这么简单，矫正方式不限定，但是一定要准确，达到正位目的，力度越小越好，矫正之前要放松好肌肉或热身后。
腰肌劳损可以做平板支撑吗？
腰肌劳损是我工作的专业，平板支撑是我常做的训练，两个问题结合在一起，我就统一的做一下解答，先告诉你腰肌劳损是可以做平板支撑的，但是要做正确的平板支撑。
平板支撑主要锻炼哪？
平板支撑锻炼的主要核心肌群是腹肌和竖脊肌。
平板支撑到底应该怎么做？平板支撑是比较经典的核心肌肉力量的锻炼，可提高支撑自重的能力。不过一定要注意，孕妇不可以做。
动作分解
趴在瑜伽垫上，两个前臂保持平行，屈肘成90°。
抬起膝盖，把腿伸直和身体保持在一条直线上。
时间控制在30秒以上，控制在2分钟以内，不提倡时间过久，记住我们的目的只是锻炼，让身体变得更好用。
动作要领和注意事项
腹部肌肉要收紧，保持身体处于一条直线，一定避免弓背或者塌腰，会导致运动的肌肉承担压力变小，达不到锻炼目的，也容易导致腰部的不适。
拉伸
避免肌肉只是紧张收缩，记得锻炼之后要进行拉伸，不拉伸不利于弹性功能的建立！重症的腰肌劳损建议及时治疗……
