开心作答运动补水！
无论是快跑，慢跑，短距离还是长距离跑步，过后都要进行不程度的补水。至于喝啥样的水最好，从健康安全方面考虑，刚进行高强度有氧运动汗流浃背，失水比较多，又刚跑步后，肠胃需要缓解压力，这时候喝温白开水，如不在冬季，常温矿泉水也可以。但需要掌握喝节奏和量，不能豪横狂灌地补水！而是先漱口润喉，在慢慢含饮下肚，以免刺激伤到呼吸道。
如果是长距离马拉松跑，能量和体液消耗大，有虚脱和头晕目眩的低血糖和疲劳感觉，可以适当补充少许几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸作用。
再就是，假如你是因减肥而跑步，那么为了快速见到减肥效果，就不喝运动饮料，改喝蔬菜汁吧，既可补充营养，还能达到减肥效果。
总之，跑步后，如何补水，需要私人订制给出建议，即归纳为三点：
1、白开水。是好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分；
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助；
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
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如何补充运动消耗的水分，要注意什么？
运动时，补充水分是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水，但实际上却是将自己暴露在危险之中。
最好的方式，是一有休息时间，约每隔15分钟，就小饮个两三口，大约100~150cc，即使不渴也要喝一点。
若运动时间过长（超过一小时），则可将水改成运动饮料，除了补充水以外，也能补充流失的盐分与能量
最好的饮料就是水，至多选择运动饮料，其余的饮品都不适合拿来做补充水份的选择。若喝到含咖啡因的饮料，反而因利尿效应，没办法补充水份，得喝更多的水。
不过呢，因为流汗的个体差异性极大，所以实际的喝水量也会因人而异。
夜跑如何补水？有什么需要注意的？
作为一个运动爱好者，我也经常在晚上出去跑步。有一段时间经常加班，回到家已经是晚上十点多。那时候是冬天，我也会换上运动衣裤出去跑步，其实经常夜跑的人应该会喜欢上冬夜里一个人在冷冷的街道上跑步的感觉。通常我都是进行半小时左右的5公里跑，跑前会提前15分钟至30分钟喝适量的水，并排一次尿，然后出发，所以基本上没有途中补水的问题。
但最近一段时间，我的跑步计划中，有些长跑距离是10公里和15公里，这时候我就发现在补水上有点问题了。跑前喝进去的那点水似乎不太够，因为跑步中途常常感到口渴。我的解决办法是这样的：
办法1：跑步途中购买小瓶装饮用水是的，就是在跑步途中，当我第一次感到口渴时，我就会停下来，进入最近的一家便利店买一瓶小瓶装的饮用水，然后喝上几口。当然，还是要遵循“小口少量多次”的补水原则，不能一次喝完。然后，手里捏着瓶装水继续跑步，在下一次感到口渴时再小口补水。起初，我会感觉手里拿着一小瓶水跑步挺麻烦的，但后来习惯了感觉也没什么不方便。我又不是在参加专业的长跑赛事，当然不可能有饮水站。所以，如果以这种方式解决跑步途中的口渴问题，请选择有多家便利店的路线，而且超过5公里的跑步路线最好在5公里后有多家便利店供你选择，这样比较方便。注意，别用现金支付，而是用手机移动支付，这样可以最快的速度完成购买。
有些朋友会说，我是用运动App计时的，途中去买东西会影响计时，手工操作暂停和重启计时又太麻烦。那么就提前设定好跑步计时自动暂停和重启功能，这样就不麻烦了。
办法2：随身携带饮用水一般跑步爱好者都会在手臂上绑一个手机包，这样可以将手机放在里面。实际上，还有为长跑爱好者专门设计的运动便携包，可以放入钥匙、手机、纸巾和小水壶之类的物品。这样将小包装的瓶装饮用水带着，等于自带一个随身饮水站，就不怕口渴了，可以途中及时补水。如果正在备战马拉松赛事，日常训练计划中一定会安排20至30公里的长距离跑，那样的话，随身携带一瓶水是解决途中口渴补水问题的好办法。
实际上，如果天气不是特别炎热，连续跑5公里、10公里、15公里或者更远的距离不补水，许多人也是可以坚持下来的。但从科学补水的角度来说，还是跑前、跑中、跑后都能及时、适当、均衡补水才比较合适。
最后来小结一下夜跑怎么补水：1、跑前15至30分钟先适当喝些水（但千万不要畅饮，那样带着一肚子水去跑步会非常不舒服），然后再出发。
2、在长跑途中感到口渴时，就近到便利店买小包装瓶装饮用水，多次小口补水。
3、可以佩戴一个长跑便携式小包，带上瓶装饮用水解决途中口渴补水问题。跑步距离越长，这种方式越适合。
4、每过15至20分钟补一次水，补水量不必刻意控制，但要遵循“小口、少量、多次”的补水原则。
我已经完成跑前补水了，现在去跑步，回见！
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