跳绳是很好的训练方式，可以增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，跑步也会更加的轻松，同时也能调高心肺和平衡能力跳绳减肥方法。

跳绳的训练方式很很多种，可以根据自身的状态选择，保证不会让你无聊，而且，还能提高运动表现。

一 重复训练法

1 固定次数，根据自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至两分钟，重复6到7组，就可以了。跳绳的速度也是自己调节的。刚开始可以选择速度较慢，循序渐进的方式跳，每周也可以选择一天强度训练，冲刺跳法：速度快，间歇时间短。

2 固定时间， 为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，你也可以选择这种方式，跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但是要求强度的，比如180次/分钟

二 持续训练法

比如连续跳绳1分钟，中间是不可以停的，但你可以调整速度，快慢交替

三 变换姿势法

很多人觉得一味的双脚跳可能会有些枯燥，那不妨试试变换姿势，比如60秒双脚跳，10秒双飞跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒双飞跳，60秒车轮跳。（下面这些动作可以自己选择哦）

双脚跳绳

前后跳

在双脚前后跳跃时，身体必须动态地保持平衡，给腿部肌肉带来了更多的挑战，调动了更多的肌肉参与。同时，加强了上下肢的协同配合。

左右跳

单腿跳

姿势跑法上拉跳（交替换腿跳）

07 双（三）飞跳

跳绳的正确姿势

摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；呼吸要有节奏，身体要放松。

每天坚持跳绳真的可以减肥吗？是不是还可以燃烧全身脂肪？

每天坚持跳绳能不能减，答案是肯定的——能。但是这里有一些因素。

因素1：个人体质：

本身体重就不是很大，却想要一个更加完美的自己，这个时候，跳绳减肥的效果就不是很好。只能让我们的身体协调性更好，让我们的肺活量越好罢了。如果想要通过跳绳塑造健美的肌肉，还要搭配其他的训练才行。

因素2：跳绳量的控制：

很多人都会有这样的疑问：我每天跳1000-2000-3000个跳绳为什么2个月还不瘦呢？其实，可能是我们跳绳量的问题，如果想减肥，量一定少不了。

例如：我们的速度控制在1min-140—150左右，那么30min不间断地跳，个数为4200—4500个。如果是这样还是不能减肥的话，有些不正常。但是，如果减肥者的体重过大，还不建议这样连续地跳，一是坚持不下来，二是由于跳绳的姿势不正确或者不熟练，导致膝盖受到损伤。

但是，如果通过前期的练习，我们还是可以达到不间断的跳4000左右的，笔者个人的建议是：如果想跳绳减肥，个数必须控制在3000左右，尽量不要间断。

建议：刚开始接触跳绳减肥的朋友可以参考以下方法：

1.首先，熟练掌握跳绳技能，不硬性要求跳绳的数量（因为减肥不是一天两天的事情）

2.分组进行跳绳，大家可以根据自身的运动能力及自身条件接受能力。逐渐增加自己的跳绳个数，直至能连续跳2000-3000（坏了可以继续），跳绳之前活动好脚踝及膝关节。

起初：每组50-100，每天固定时间跳5-10组，运动结束之后进行小腿、大腿后侧的肌肉拉伸。以上可以持续3-5天左右。

过渡1：每组100-150，每天固定时间跳5-10组，运动后进行拉伸。以上可以持续7-14天左右。

过渡2：每组500-800，每天固定时间跳3-4组，运动后进行拉伸。以上可以持续7天左右。

开始减肥：每天1500一组，每天跳3组。如果一个月之后没有效果，抛开因素1和因素3，我的答案是你本身就不胖。

以上过程中，大家在跳绳减肥的过程中，可能出现小腿或者膝盖疼痛的现象，一定要休息，不疼了之后再进行运动。这样大家整个的减肥过程应该持续3个月左右。切记，没有量，没有汗，减肥效果不会很好。

因素3：饮食问题：

大家在减肥的过程中，无论是跳绳减肥还是其他运动减肥，一定要注意自己的饮食，千万不要因为，觉得自己运动了，消耗了热量，我们就可以为所欲为的吃。

例如：一些高热量的食物我们要少吃，晚餐也要相应地进行控制，本来不减肥的情况下，我们也不应该将晚餐吃得过饱。7-8分我认为足够了。

注意事项：

跳绳运动会给大家一种误区，就是伤膝盖，我可以这样理解，什么运动只要是有科学的练习方法，在加之控制好一定的量。对我们就是有益处的。