Hello亲爱的宝爸宝妈孕妇冬季养生食谱，蜜桃姐姐来咯！

冬令进补原则冬令进补有些原则是孕妈妈必须注意，以免越补越糟糕，进而影响到胎儿健康。

温和清淡的饮食

在冬季时，孕妈妈进补的情况会比其它时节来得多，抱着‍“补这么多，营养一定会够”的错误心理，又因担心进补容易造成体重上升过快，而减少淀粉的摄取量，因此，更需透过均衡饮食来补足体内的各种营养素。孕妈妈要合理的摄取营养，这对宝宝的发育有很大影响，每种营养素的供给要充足。

水果不宜过量

适量的水果摄取对于孕妈妈而言是必要，但切忌大量食用或以水果取代正餐。大多数的水果含糖量较高，其他营养成分如蛋白质与脂肪却相对不足，较容易造成孕妈妈妊娠血糖或糖尿病问题，间接影响小宝贝生长发育所必须的营养素摄入。

少吃冰品与甜食

市面上许多冰品与甜食的营养价值并不高，空有水分与糖分，若摄取过多热量高但营养低的食品，会造成孕妈妈体重增加，宝宝体重却没有成长的情况。此外，过多的冰品与甜食也对小宝贝的支气管不好，特别是过多的糖分，可能造成小宝贝的钙质流失，也会刺激孕妈妈的子宫快速收缩，造成腹泻等情况。

避免食用加工食品

精致的加工食品在制造过程中，可能添加许多化学添加剂，如人工色素、香精或防腐剂等，且可能含有细菌，导致孕妈妈怀孕期间排便不顺畅、不正常的体重增加、皮肤出现问题，严重甚至改变基因等，因此，孕妈妈要避免食用加工食品。

慎选药膳与食材

药膳汤头或食材中若有活血化瘀、动气的食材，会造成孕妈妈子宫收缩，例如：当归、红花、肉桂、桂圆等，都是不宜食用的食材；又如十全排骨汤或四神汤中可能添加酒类，孕妈妈也需忌口。药膳汤头中的酒精会通过胎盘进入胎儿血流，造成流产或胎儿酒精症候群，包括出生体重低、生长迟滞、智力不足，亦可能有心脏、脑部畸形等问题。以时下流行的薏仁水与红豆水举例，薏仁与红豆皆有利水与消肿的功效，如果过度食用，孕妈妈排出过多水分，甚至可能造成小宝贝的羊水不足。

切忌盲目服用偏方 ‍

无论是食补或药补，皆须注意食材的特性和营养价值，不可以听信谣言，胡乱服用不适合孕妈妈本身体质的偏方，特别是不知道食材的来源、成分或功效，若非经过中医生开出的处方，千万勿随意服用。孕期中若出现身体不适的现象，如孕吐、便秘、水肿或少量出血等症状，必须找医生协助，针对不同体质、症状与问题来对症下药，才能让孕妈妈的冬季补得健康又安心。

对于孕妈妈来说，饮食是至关重要的一个环节，妈妈吃什么，宝宝就吸收什么，尤其是冬季，切忌不可贪嘴乱吃，一定要吃对孕妈妈与小宝贝的有帮助的健康食物，让妈妈与宝宝一起快乐又健康的成长。

冬天天气干燥，哪些水果适合怀孕的准妈妈吃呢？

草莓

草莓含有丰富的维生素C是草莓的最大特点，冬季准妈妈多吃草莓能够有效预防感冒哦!而且草莓中含有的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，具有促进食欲及加强肠胃蠕动作用。不过准妈妈在吃草莓之前一定要清洗干净哦!

西柚

西柚能够帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸，这样就能够给宝宝大脑发育提供原料;帮助准妈妈补充足够的叶酸，还能够降低妊娠高血压症、胎盘早剥、迟缓、及体重过轻等情况的发生机率。

秋梨

冬季气候干燥，准妈妈可以多吃些秋梨哦!秋梨性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。准妈妈吃秋梨还能够有效的环节和治疗妊娠水肿及妊娠高血压哦!

香蕉

香蕉主要的作用是能够帮助准妈妈预防、缓解在冬天更容易出现的便秘的症状。冬天准妈妈多多吃香蕉，远离便秘烦恼。

葡萄

葡萄中含有大量的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养物质。尤其是对于有血色不足、循环不好、冬天手脚冰冷等问题的准妈妈来说吃葡萄能够有效缓解这些症状哦!

猕猴桃

孕妇冬季应多吃猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有利于铁的吸收，为胎儿的发育提供很好的营养元素。

苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为冬季便秘所苦之孕妇不妨多尝试。