最近很多朋友都在问，虽然告诉了方法和注意事项，具体还是不知道一日三餐该怎么吃？那今天就给大家分享一下咱们部分学员的三餐食谱，大家可以点赞截图下来仔细研究哦。

　我们健康营养餐的原则大家还记得吧，低脂低糖低盐高蛋白高膳食纤维，这样的食物是很健康的，既营养又可以瘦身。

　想要极速瘦身的朋友可以先拿一周不吃主食看看减肥效果，短期内不吃主食可以达到快速减脂的目的，当然时间最长不要超过两周，时间过长会对身体有所影响！另外如果要吃主食，建议选择玉米、荞麦等粗粮，如果实在要吃米饭、面食，每餐一个拳头大小的量即可。晚餐要吃得早，建议18点前完成，最迟也要在20点前完成，晚餐不要太饱，七八成饱即可。

最后，以下菜谱建议自己在家做，如果在外面吃，佐料不可控，比如水淀粉或砂糖加得过多就会影响减肥效果哦。

早上都用黄瓜、鸡蛋是为了上班族方便准备，如果有空，你也可以换成西兰花、白菜等蔬菜，照此坚持一段时间，你会看到自己惊人的变化哦。