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胸大肌的锻炼方法

1.俯卧撑训练，每天练习3次，每次尽量做3组，每组10个俯卧撑。

2.如果有简单的器械，比如拉力机、哑铃，可以练习。拉力机可以根据个人情况增减弹簧。每天练习3次，每次3组，每组6-10次。

3.哑铃训练，可以双手呈仰卧姿势将哑铃举至制高点，然后慢慢放下至身体两侧，再到达制高点。每天练习2到3次，每次做8到10组。坚持一段时间，训练效果会更好。

4.另外单杠可以用于引体向上训练，每天两次，每次尽量达到最高水平。

5.练胸大肌的同时，其他肌肉也要进行相应的训练，补充牛奶、鸡蛋、瘦肉等蛋白质类食物。

胸大肌怎么锻炼方法