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新手练腹肌简单的方法

1.练腹肌最好的方法就是做仰卧起坐，每次100-200个，20-30个为一组，至少5组，具体看个人情况。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后，这样比较好。

2.俯卧撑也可以锻炼腹部肌肉。记住运动的时候一定不要一次就累，要分组做才能有效果。一般一次做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。

3.双手抓在高处，身体垂直悬空，用力抬起腰腹，双腿与上半身呈90度，注意不要晃动身体。不要在其他地方使用武力。

初学者锻炼腹肌最快最有效的方法