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关于胸大肌的训练方式
1.史密斯的卧推目标锻炼部位：胸大肌
平、上斜、下斜史密斯卧推着重分别刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论卧推如何，胸大肌的中部都承受着巨大的压力。
行动要点：
(1)调整史密斯机上长爬升的位置和角度：平台式压力机水平，斜上推约30度，斜下推约20度；抬台式压力机时，保持杠铃的轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握力距离，可以使胸大肌充分伸展和完全收缩。
(2)当杠铃向上推至两臂伸直时(或肘部保持一定小角度时)，胸大肌必须处于“峰缩”状态，并停一会儿。
(3)上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。
2、杠铃卧推目标锻炼部分：主要锻炼整个胸大肌打造整个胸围
行动要点：
(1)采用宽握距使胸大肌充分伸展和完全收缩；要求躯干和胸部呈桥状直立，肩部下沉，单杠置于胸部乳头上方1厘米处；当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，并停一会儿。
(2)上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。
3、坐姿推胸目标锻炼位置：胸大肌
行动要点：
(1)首先将仪器的座椅调整到合适的高度，标准是握把的高度与胸部上缘的高度相同，然后调整重量。坐在座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴后面的靠背，腰部向前收紧。
(2)准备好姿势后，挺胸收腹，眼睛保持挺直，双手握握，然后深吸气，感受胸部发力，向上推重物，同时呼气，推至顶点时肘关节不要完全伸直，然后暂停1秒，恢复，同时吸气，两大臂成一直线时再恢复发力，反复练习。
4、蝴蝶机胸靶锻炼部位：锻炼胸槽分离
行动要点：
(1)调整座椅高度，使手柄与肩部同高，保持双臂微屈，注意双臂不要张开太远(只需向后平面张开即可)，以免损伤肩关节，以免过重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
(2)呼吸：每次自然呼吸一次。
5.仰卧位鸟类的主要目标训练姿势：整个胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形状。
行动要点：
(1)保持肘部以固定的角度轻微弯曲，并降低至后平面。当你把它们抬起来的时候，就像抱着一棵大树一样，而不是直上直下地推，而是沿着一定的弧度向上推，感受胸肌的拉伸和收缩。
(2)上提或下落时上臂与前臂的夹角必须保持在100 ~ 120度，哑铃应在肩肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停一会儿。
6、哑铃仰卧屈臂引体向上目标锻炼部位：胸大肌上、内侧(也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)
行动要点：
(1)准备姿势：仰卧在凳面上，头从凳端微微露出，双腿弯曲，双脚略宽于肩，整个双脚支撑在地面上，背部放松，臀部下沉，胸部抬高，腹部闭合。双臂弯曲，双手交叉于头顶，握住哑铃一端内侧，掌心向上，哑铃下垂。
(2)引体向上动作：双手持铃，手肘慢慢弯曲，落到头顶时，手肘会逐渐弯曲，直到上臂处于水平位置，夹角
(2)躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部外侧、中槽、下缘槽；
(3)躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下沟、中沟、外侧沟、中沟。
动作要领：上臂微微上抬或肩对肩，肩关节放松，肘部微微屈曲，手腕微微向内屈曲，胸大肌感觉完全伸展，集中胸大肌的收缩力，从上往下拉，直到手柄处于小腹前位，胸大肌处于“收缩高峰”位置，稍停片刻。
8、胸肌手臂屈伸目标锻炼部位：下胸大肌
行动要点：
(1)准备动作：以最宽的距离握住双杠，两臂在双杠上伸直支撑
标准型：双腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，让胸大肌下部垂直于地面。
强壮型：背部支撑圆，身体前倾，胸部肌肉更有张力，下巴紧贴胸部；将脚放在身体前面，而不是向后弯曲双腿，以防止欺骗行为。这是一个有价值的举动，胸肌的终极建设者。
(2)运动过程：双臂屈肘，使身体达到最低点，然后深吸气。呼吸时，用双臂向上推身体。然后下落时吸气，然后反复练习。
9.俯卧撑目标训练位置：主要训练整个胸大肌肌群的线条和形状。
行动要点：
(1)放低身体，靠近地面，直到肘部弯曲到90度。让你的手肘更持久地贴近你的身体。面向前方。尽量保持鼻尖向上。保持身体处于平坦的支撑位置。不要放松臀部。下半身的时候深呼吸。你和地面的距离取决于你的力量和体型，但一个好的标准高度是你的胸部和地面之间的拳头高度。
(2)支撑地面，改善身体。提升时呼气。你提升的力量来自你的肩膀和胸部。你还会用到三头肌(上臂后侧的肌肉)，但它不是使用的主要肌肉。不
试图用屁股或者胃部的力量。继续上拉，直到你的双臂几乎变成笔直（但是不要僵硬）。
（3）重复地以稳定的节奏放低和拉升自己。每次放低和提升都构成一个简单俯卧撑。重复地做，直到你完成自己的目标或者达到自己的极限。
10、引体向上目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌
动作要领：
（1）两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
（3）然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
关于胸大肌的训练方式是什么
