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每天6分钟怎么锻炼腹肌

1.腹部在球上滚动，下背部和臀部平放在球上，膝盖弯曲90度，双脚平行着地。双手交叉放在脖子后面，抱住头。卷起躯干，胸部靠近骨盆。始终保持下背部和臀部在球上。回到起始位置，重复这个动作。次数：15次组数：3-5组。

2.交替触摸脚后跟，仰卧在地板上，弯曲双腿，双脚分开10-24英寸。双臂伸直放在身体两侧。将躯干卷起3-4英寸，右手摸一次右脚跟，回到中间，左手摸一次左脚跟。始终保持下背部贴近地面，重复上述动作。次数：15次组数：3-5组。

3.屈膝呈V字形卷起，仰卧在地板上，双臂伸直放在身体两侧，屈膝抬腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。卷起你的躯干，让你的胸部靠近膝盖，保持你的手臂平行于地板。重复这个动作。次数：15次组数：3-5组。

4.自重卷腹，仰面躺在地板上，屈膝抬腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双手交叉放在脖子后面抱头。卷起并旋转躯干，使左肘和右膝彼此靠近，直到彼此接触。左肘和右膝回落到起始位置，同时向相反方向旋转躯干，使右肘碰到左膝。重复动作，次数：15次，组数：3-5组。

如何锻炼腹肌