如何有效缓解压力？

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压力大烦躁怎么办

1.善于统筹规划。“一切尽在掌握”，这本身就能缓解压力。这可能会让人们觉得更容易选择性地接受他们面临的各种事情，而不是被动地接受。最好的办法就是按照事情的轻重缓急来列一个清单，这样不仅可以做一个整体的规划，还有助于把看似没完没了的一堆问题分解成若干个具体的小事情，这样一一处理起来就容易多了。如果你完成了一件事，就把它从清单上划掉。这样做带来的成就感会激励你继续这种做法。

2.迷茫的时候早点说出来。“没有压力”的人，总是在迷茫、困难或悲伤的时候，向朋友寻求帮助。当事情变得非常困难或焦虑时，向朋友倾诉，只需向自己倾诉，人们就会得到释放，也许会得到好的建议。

3.尽量乐观一点。没有压力的人相信事情总能朝着预期的方向发展。所以，永远用最乐观的心情去想象最好的结果。所有需要做的事情都已经在进行中，即使遇到麻烦，也一定会尽快重新调整状态。

4.绝不拖延。今天能做的事不会拖到明天，那个时候能做的事也不应该拖到几个小时以后。因为很多事情没有做，会造成巨大的心理压力。

5.善于分配任务。“无压力”的人，从来不认为一切都要自己做。分配任务，很多人会认为是上下级之间的事。事实上，除了给下属分配任务之外，他们还可以分配给同事或合作伙伴以及其他服务组织。

6.每天深呼吸。日常深呼吸可以将压力水平降低一半：挺直背部，放松肩膀，通过鼻子将空气深深吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每一个细胞，然后全力呼气，想象体内的压力随着气流排出体外。

7.总是幻想美好的未来。在这段艰难的时光后，用美好的未来鼓励自己。“一个月后，我还会后悔吗？”“一周过去了，我还会因为错过这次会议而自责吗？”“5分钟后，我还会因为刚才同事让我难堪而生气吗？”这种将场景推向未来的假设，一定会逐渐释放眼前的压力。

8.知道什么时候说“不”。“没有压力”的人觉得自己做不到及时，就会坚定地说“不”。“我真的很想帮你，但我手头还有其他事情要做。”“无压力”的人，不会在什么都不会做或者什么都不会做的时候，就随便炫耀。拒绝别人的时候，不用把原因解释清楚。

9.有自己的娱乐方式。“无压力”的人总能安排一定的时间去做与工作无关的事情，也是他们一直想做的事情。娱乐形式多种多样，但效果却非常相似：让自己释放压力，享受生活中美好、愉悦的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。