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水果热量排行

1.高热量(超过100千卡/100克)水果

椰子、鳄梨、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜和山楂

2、热量适中(50~100千卡/100克)的水果

红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果和苹果

3、低热量(50千卡/100克以下)水果

橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/哈密瓜和白甜瓜

4.盛夏，水果爱好者有福了。清凉的西瓜、诱人的桃子和酸甜的葡萄不仅满足了味蕾，还为身体带来了各种必需的能量。许多呼吁减肥的人正在用水果代替一些主食。事实上，有些水果的热量并不比米饭低。

5.水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关，但单纯以甜度来判断水果的热量是不科学的。有些水果吃起来很甜，但实际上含糖量不超过10%，每100克热量不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

6.有些水果，如火龙果和山楂，不是很甜，甚至是酸的，但含有大量的糖和总热量。

7.需要减肥的人可以选择低热量的水果。比如大小相近的牛油果和芒果、香蕉和橘子、雪梨和梨，热量较低的芒果、橘子和梨是最佳选择。

8.血糖超标的人可以吃一些热量低、对血糖影响小的水果，如柚子、橘子、草莓、樱桃等。

没想到这些水果让人发胖