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什么可以代替哑铃

1.装满水的水桶或塑料水瓶可以用作哑铃。可以根据自己的需要，使用合适的矿泉水瓶装水作为哑铃进行锻炼。当然，用塑料水瓶做哑铃的时候，一定要选择大小合适的瓶子。练哑铃一般是为了肌肉训练。

2.练习哑铃前选择合适的重量。

3.运动的目的是增肌。最好选择65%到85%负荷的哑铃。例如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5 ~ 8组，每组移动6 ~ 12次。运动速度不宜过快，每组间隔2 ~ 3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都不好。

4.这项运动的目的是减少脂肪。建议每组运动15 ~ 25次或以上，每组间隔时间控制在1 ~ 2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，你可以用你喜欢的音乐练习，或者用音乐做哑铃健身操。

可以代替哑铃的东西