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怎么练腹肌最有效最快

1.仰卧卷腹：你需要的是双脚以大约90度的角度踩在地上。用双手握住我们的肩关节，记住不要抱头。这是一种常见的错误方式。捏住下巴，注意在卷肚子的时候，需要的是向上呼气，需要的是慢速完成，这样腹部才能充分感受到收缩。

2.反向卷腹：反向卷腹：是固定上肢的动作。我们练习我们的小腹，双手支撑地面并握住我们的腿，弯曲你的膝盖和臀部找到你的胸部，注意不要把你的腿抬得太高，就在你的骨盆离开地面的时候，伴随着你的呼气。

3.中腹部练习：我们需要的是保持躯干固定，弯曲膝盖，双手举过头顶，双手找到脚跟。别忘了呼吸。

4.俄罗斯麻花：记住你的腰椎必须贴在我们的地板上，然后你的胸椎就完全卷起来了。这时，你的上腹部收紧，双手重叠，与你的胸椎一起旋转。注意你的骨盆必须非常稳定，不要随着你的动作摇摆。

5.对于以上动作，我们需要做的是每一个动作需要分四组做15次。

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